5528 подписчиков
⭐Как сделать свою практику лучше при помощи пропсов
Лучшее выравнивание, более долгое удержание поз, более глубокое их выполнение и более эффективная практика в целом — всего этого можно достичь при помощи пропсов. Вот как можно их применять:
▪️Уткатасана – Поза Стула
Кладите между бедрами кирпич — это помогает коленям не заваливаться вовнутрь. Это важный момент — выполняя позу, можно представлять, что вы стоите на лыжах и что если у вас таким образом завалятся колени, вы упадете и разобьетесь.
Но тем не менее колени все равно так и норовят завалиться вовнутрь. Кирпич будет удерживать их на месте — ровно над лодыжками и на одной линии с бедрами, не выходя за ширину таза.
▪️Триконасана — Поза Треугольника
Опуская нижнюю руку, ставьте ее на кирпич. Так поза будет более выровненной – это лучше, чем зажимать нижний бок, скруглять грудь и плечи вперед. Это также поможет более эффективно заземлять заднюю ногу. Также не забывайте о кирпиче в вариации Скрученного Треугольника (Паривритта Триконасана).
▪️Уттхита Паршваконасана
Позу Бокового Угла лучше практиковать стоя спиной к стене. Так вы не будете слишком наклоняться вперед и сутулиться – а также не рискуете выпасть из позы.
👉Выбрать опорные блоки: https://4yoga.ru/catalog/opornye-bloki/
▪️Уттанасана — Наклон Вперед
Чтобы в этой позе лучше вытягивался позвоночник, поместите на бедра болстер (ноги и болстер должны образовать букву T), и вытягивайтесь вперед, укладывая тело на него.
Удерживайте минуты 3, позволяя болстеру упасть на пол, если (и когда именно) это комфортно. Ощутите, как все ваши тревоги вас покидают.
👉Выбрать болстер: https://4yoga.ru/catalog/bolstery/
▪️Поза гамака
Возьмите ремень. Вытяните его почти на полную длину и набросьте одну часть ремня на подушечку стопы, а другую — вокруг середины черепа. Убедитесь, что вы можете достать до пряжки, чтобы можно было легко регулировать длину — подтягивать ремень туже, по мере того, как смягчаются подколенные сухожилия.
Позвольте голове отдать весь свой вес ремешку, расслабьтесь и мягко покачивайтесь, как в гамаке (можете представить, что вы на тропическом острове!) Вскоре ваши подколенные сухожилия будут отпускать напряжение, которое они так долго в себе носили.
Сделайте позу на другую сторону — и не забудьте опять сделать ремешок длиннее, прежде чем начать делать позу на другую сторону.
👉Выбрать ремень для йоги: https://4yoga.ru/catalog/remni/
▪️Медитация сидя
Подложите под ягодицы одеяло. Оно сделает ваше положение более комфортным и поможет сохранять спину сильной и прямой во время медитации. Одеяло можно свернуть на ту высоту, которая вам нужна.
👉Посмотреть одеяло для йоги: https://4yoga.ru/catalog/pledy-i-odeyala/
__________
Еще больше пропсов - на нашем сайте 4yoga.ru
▫️Бесплатная доставка по Москве - от 3 000 руб. (кроме отдаленных районов)
▫️Бесплатная доставка по Петербургу - от 2 500 руб. (кроме отдаленных районов)
▫️Также можем доставить в любую точку России, Белоруссии и Казахстана, где есть СДЕК.
2 минуты
6 февраля 2024