Найти в Дзене

FMD-диета — для быстрого похудения и оздоровления.


FMD (англ. Fast Mimicking Diet — диета, имитирующая голодание) — пятидневная программа питания, прохождение которой позволяет эффективно избавляться от лишнего веса.
FMD способствует продлению долголетия и используется для профилактики ряда заболеваний.

Что это за диета?

FMD ограничена пятидневным циклом, в ходе которого значительно снижается калорийность и количество белка в рационе. Потребление жиров при этом возрастает. Программа используется не чаще раза в месяц, но даже такая регулярность позволяет сбросить до 4 кг за 5 дней.

Помимо снижения веса, FMD используется для:

* профилактики и лечения заболеваний: онкологические, аутоиммунные, нейродегенеративные, сердечно-сосудистые, диабет;
* улучшения качества и продолжительности жизни;
* регуляции иммунной системы;
* улучшений когнитивных функций;
* повышения тонуса.

За 5 дней организм проходит следующие стадии:

1. Переход в состояние голодания, стимулируется начало сжигания жира и обновления клеток.
2. Ускоряется жиросжигание и процесс очищения клеток.
3-4. Продолжаются процессы жиросжигания и обновление организма.
5. Завершается ограничение калоража, далее постепенно возвращается привычный рацион.
 
Диета, имитирующая голодание, нацелена на:

* здоровых людей с нормальным весом в возрасте от 18 до 70 лет, которые хотят оздоровить организм и повысить тонус;
* людей с лишним весом, которые желают похудеть, но при этом не ограничивать калорийность рациона на постоянной основе;
* людей с факторами риска развития диабета 1 и 2 типов, онкологии, сердечно-сосудистых, аутоиммунных и неврологических заболеваний.
 
Расчёт калорий и БЖУ различается по дням диеты:

1. Первый день: ограничение 54 % от нормальной калорийности рациона (в среднем это 1090 ккал). Соотношение БЖУ: белков 10 % от суточной калорийности, углеводов 34 % и жиров 56 %.
2. Дни 2-5: ограничение калорийности до 34 % от нормы (в среднем 725 ккал). Распределение БЖУ: белков 9 %, углеводов 47 %, жиров 44 %.

FMD нельзя использовать несколько недель подряд. Периодичность зависит от количества лишнего веса, риска возникновения заболеваний и уровня физической активности.

Результативность и польза диеты.

Исследования подтверждают результативность периодических циклов FMD диеты для снижения факторов риска, связанных со старением и возрастными заболеваниями.
Улучшает маркеры здоровья сердечно-сосудистой системы. Согласно ВОЗ, сердечные заболевания и инсульты — главные причины смертности в мире .

Исследование 2017 года показало следующие эффекты диеты FMD:

* уменьшение систолического и диастолического давления (на 4,5 и 3,1 мм рт. ст. соответственно);
* снижение общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

Улучшение этих показателей положительно сказывается на качестве жизни и уменьшает риски проблем с сердечно-сосудистой системы.
Снижает вес за счёт абдоминального жира.

То же самое исследование 2017 года выявило положительные эффекты диеты с точки зрения похудения:

* средняя потеря веса составила 2,6 кг;
* безжировая масса тела не изменилась, что говорит о сохранении мышечной ткани;
* талия уменьшилась в среднем на 4,1 см.

Через 3 месяца после последнего цикла FMD позитивный эффект диеты сохранялся.

Диета, имитирующая голодание, также используется для профилактики побочных эффектов при химиотерапии и улучшает её эффективность.
Продляет долголетие.

Кроме того, кратковременное ограничение калорийности приводит к усилению аутофагии в нервных клетках у мышей.
Аутофагия — это процесс очистки от старых, отмерших клеток и замены их новыми, что напрямую влияет на продолжительность жизни.

Ещё одно исследование 2017 года показывает эффективность диеты для профилактики диабета благодаря снижению уровня глюкозы.
Поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

Также доказано, что диета FMD может использоваться для профилактики и лечения болезни Паркинсона и Альцгеймера.
3 минуты