131 подписчик
📎 5 секретов для здоровья твоих колен
💡 Подбери правильные кроссовки:
При занятии спортом выбирай обувь с лучшей амортизацией, которая смягчит удары при беге или прыжках.
Убедись, что обувь обеспечивает устойчивость и стопы не заваливаются вовнутрь.
💡 Используй наколенники:
Наколенники являются эффективным средством защиты при контактных и игровых видах спорта, таких как борьба, футбол, волейбол, танцы.
❗️Но не рекомендую заниматься в фиксирующих наколенниках (ортезах), даже если колени болят, конечно, если у тебя нет травм и показаний.
💡Растяжка и разминка:
Перед началом тренировки проведи разминку, растягивая мышцы вокруг коленных суставов. Это поможет улучшить гибкость и снизить риск травм на 70%.
Если какой-то “тренер” говорит тебе, что так разминаться опасно, поверь, колени травмируются не от разминки, а от чрезмерный нагрузки «на холодную»
💡Силовые тренировки:
Включи в свои тренировки упражнения для укрепления мышц вокруг коленных суставов, такие как приседания и становая тяга. Крепкие мышцы обеспечивают дополнительную поддержку и защиту суставов.
💡 Коррекция техники:
Обрати внимание на технику выполнения упражнений и движений в повседневной жизни. Правильная техника и биомеханика движений снижают нагрузку на коленные суставы и помогают избежать травм.
💡Избегай переутомления:
Поддерживай разумные нагрузки и избегай переутомлений, особенно если ты новичок.
💡 Питание для суставов и восстановление после тренировок:
После тренировки обеспечь достаточное время для отдыха и восстановления коленных суставов. До сих пор нет 100% гарантий, что коллаген из желе или БАДов попадает именно в суставы, но никому не помешает сбалансированное питание.
💡 Следи за своим весом:
Избегай избыточного веса, так как это может увеличить нагрузку на суставы. Коленям без разницы носишь ты на них избыточный жир или мышцы.
❤️ - лайк за полезняшку
1 минута
5 февраля 2024