5 подписчиков
🏋️♂️ Тренировочный день на грудь в деле! 💪
Был фокус на грудные мышцы, и вот моя тренировочная программа с примеров весов, большие веса не беру - из-за технических травм, и не хваток силёнок:
1️⃣ Жим гантелей в наклоне под углом 45°:
3 сета по 10-12 повторений с весом 32 кг. Это было настоящее испытание для моих мышц!
2️⃣ Жим штанги в наклоне:
1 разминочный сет, а затем 3 рабочих сета по 10-12 повторений с весом 80 кг. Чувствовал, как сила наполняет каждый мой мускул.
3️⃣ Жим в хаммере лёжа (с узким хватом):
35 кг с обеих сторон, 1 разминочный сет, затем 3 рабочих сета по 8-10 повторений. Это уникальное упражнение придаёт разнообразие тренировке!
4️⃣ Жим в хаммере сидя перед собой:
75 кг, 4 рабочих сета по 12 повторов. Чувствую, как каждый подход приближает меня к лучшей форме!
5️⃣ Тренажер "Бабочка" (или сведение рук сидя):
90 кг, 3 сета по 12-15 повторений. Люблю этот момент, когда мышцы просто горят от напряжения!
6️⃣ Отжимания от брусьев:
3 подхода на максимум с собственным весом. Это всегда отличный способ довести тренировку до конечной точки!
И конечно же, для вас – немного старых фотографий в различных режимах, подготовка - и отдых!
📸 Делитесь своими комментариями, друзья! Вместе мы двигаемся вперёд! 🔥
#ГрудьДень #ТренировкаГерой #gym #ifbb #fbbr #dmd
1 минута
5 февраля 2024