583 подписчика
Как эффективно тренироваться и питаться согласно женскому циклу
Вы замечали что в 1-ю неделю цикла есть вялость, отёчность, отсутствие аппетита, а в другие дни – горы готовы свернуть ? Все дело в гормонах, если выстроить режим тренировок в соответствии с этим ,то можно улучшить свои показатели
Если по -порядку на первой неделе -(1й день менструации) повышается эстроген и тестостерон. От тестостерона зависит то как мышцы воспринимают нагрузку и как выглядят тело .
Можно увеличивать время тренировки или её интенсивность , подойдёт силовая йога с интервальной нагрузкой .Силовые тренировки в зале любой сложности .
На второй неделе -эстроген и тестостерон ещё растёт и уровень гормонов максимальный ,поэтому добавляем кардио, и высокую интенсивность, самое время для очень интенсивных нагрузок.Тут смело можно давать силу и нагружать тело для роста мышц.
Третья неделя - период овуляции, эстроген понижается, прогестерон растёт, появляется нервозность и отечность
Снижаем интенсивность и силу , уменьшаем количество подходов и время под нагрузкой .Тренировки становятся более лайтовые
Неделя четвертая , перед месячными -прогестерон достигает пика перед падением, все гормоны падают и появляется слабость : "хочется лежать и плакать ", я рекомендую лайтовые тренировки с акцентом на растяжку .
Этим в принципе, мы и занимаемся с клиентами, акцент делаем на гибкость , йогу и дыхание
Помните что тренировки после 30 лет , это необходимость режима, в сочетании с гормонами и грамотной нагрузкой может только помочь в достижении тела мечты. Главное чувствовать необходимость для своего тела ,тогда настроение меняется как и распорядок дня и дисциплина .
1 минута
5 февраля 2024