28 подписчиков
📌Работа над тревожностью
Тревожность играет по некоторым правилам. И чтобы избавиться от излишней тревожности, эти правила нужно будет нарушить.
Также эти правила подкреплены некоторыми вашими убеждениями- их следует скорректировать чтобы формировать здоровое мышление.
1️⃣Давайте разберем первое правило тревоги- это поиск опасности.
Тревожность- следствие катастрофичных мыслей о будущем по типу «а если…»
Если вы тревожный человек, часто вы можете видеть опасность там, где ее нет на самом деле.
Вами движут иррациональные убеждения:
▫️«я должен предусмотреть как можно больше возможных опасностей и угроз»
▫️«если предусмотреть все опасности, я смогу влиять на ситуацию»
▫️«лучше придумать больше воображаемых угроз, даже если они не осуществятся, чем пропустить одну настоящую»
Вы думаете, что чем больше опасностей вы предусмотрите, чем лучше и безопаснее.
Это такой принцип «Береженного Бог бережет».
Вроде как все благородно, не правда ли? А что же получается на самом деле?
Чем больше опасней приходят вам в голову, тем тревожнее вы становитесь и тем сложнее что-то делать.
Выходит, что ваша излишняя бдительность вас подводит, вводя в повышенную тревожность♨️
Как говорил Красиков А.Ю. «если ваши верования правильные, почему тогда вы в тревожном расстройстве❓
✔️Чтобы нарушить это правило тревоги «поиск опасности», вам нужно будет смотреть на вещи более реалистично.
Вместо того, чтобы АВТОМАТИЧЕСКИ определить что-то как опасное, пробуйте переоценивать ситуацию. Опираться на факты реальности, а не на тревожное воображение.
Вспомните, что в вас работает старый неактуальный механизм выживания, на всякий случай видеть опасность там, где ее нет.
Вам нужно будет перехитрить этот механизм.
Для этого сделайте переоценку рисков, ответив себе на эти вопросы.
Например, вы волнуетесь перед выступлением.
🔸 1. Рассматриваю ли я всю доступную информацию или беру в расчет только негативное?
(Я хорошо подготовлен, я тренировался, раньше я успешно выступал)
🔸2. Мои негативные прогнозы основаны на фактах или на ощущениях?
(Мне кажется, что я провалюсь, но в прошлом эти ощущения меня обманывали. Я могу испытать тревогу, но при этом отлично справляться с ситуацией)
🔸3. Нахожусь ли я сейчас во власти своего изображения?
(Мое тревожное воображение выдаст мне много «а если…», не стоит относиться к ним как к реальной угрозе. В прошлом мои «а если..» так и не сбылись)
🔸4. Насколько вероятен негативный исход?
(Может быть мой выход будет провальным, а может и успешным. Возможно все. Я не могу знать будущего. Но я знаю, что я путаю возможность с вероятностью)
Далее продолжим…
(Пс, не забывайте пожалуйста про реакции под постом🤗)
Другие мои посты и подкасты на тему тревожности смотри по хештегу #тревога #техники
2 минуты
5 февраля 2024