Найти в Дзене
18 подписчиков

😱Эмоциональные переживания, связанные с предстоящей бессонной ночью ведут к тому, что человек прикладывает ИЗБЫТОЧНЫЕ усилия, чтобы уснуть, которые оказывают ВОЗБУЖДАЮЩЕЕ воздействие.

⠀
Примеры таких действий:
✅больше часов находиться в постели
✅посторонняя деятельность в постели: читаю, работаю лежа
Находясь в постели и пытаясь уснуть вы будете испытывать тревогу и раздражение, а это еще больше не способствует засыпанию.
⠀
И наконец-то мой любимый рефлекс:
Когда вы тревожно ожидаете сна, считаете время оставшееся на сон, боитесь последствий бессонницы на следующий день- все это РАЗРУШАЕТ нормальный рефлекс засыпания и формирует негативную связь между постелью и сном.
Т.е действия и обстановка, которые раньше были связаны с расслаблением и сном, начинают вызывать неприятные эмоции и возбуждение.
⠀
Иллюстрацией этого будет, что люди с нарушенным рефлексом засыпания лучше спят в незнакомой обстановке.
⠀
И еще одно МОЕ ЛЮБИМОЕ:
⠀
😱Катастрофизация бессонницы:
⠀
Человек после бессонной ночи включает ограничительное поведение: буду меньше работать, не пойду на тренировку, не буду общаться, потому что я же не спал.
⠀
И чтобы себя в этом оправдать он приписывает все свои неудачи бессоннице: у меня что-то не получается это из-за бессонницы, плохое настроение это из-за бессонницы, не пойду туда-то это из-за бессонницы. Т.е будто все его неудачи это вина бессонницы.
⠀
Отказ и откладывание дел могут вызвать неудовлетворенность собой и еще большую тревогу и страх остаться без работы, быть плохой мамой и т.п
⠀
Мысли, которыми вы УДЕРЖИВАЕТЕ бессонницу:
✅фиксация внимания на сне
⠀
✅тревога, страх не уснуть
⠀
✅страх перед бесконтрольностью бессонницы
⠀
✅страх последствий бессонницы
⠀
✅дисфункциональные убеждения насчет сна: «Если я не посплю столько то часов, то это нездоровый сон»
⠀
Эти убеждения вызывают изменения вашего поведения вокруг сна: формирование каких-то ритуалов сна и самоограничительного поведения. И это закономерно УХУДШАЕТ СОН. Так формируется ПОРОЧНЫЙ КРУГ.
⠀
Задача терапии повлиять на все эти звенья✅
⠀
Кто из вас боится не уснуть, кого беспокоит тревога от бессонницы, пишите в комментариях✍🏻
1 минута