380 подписчиков
💎 ТЕХНИКА ДВУХУДАРНОГО КРОЛЯ, которая позволит вам плыть с максимальной экономичностью.
В этом способе работы ног на один полный цикл движения рук (например, левой-правой) приходится два гребка ногами. Это идеальный вариант для длинных дистанций, так как ноги при этом расходуют минимум энергии.
📌 Основная роль ног - обеспечение стабильности тела в воде и помощь во вращении корпуса. Они работают полностью синхронно с движением таза.
При этом важно, чтобы ступни двигались плотно рядом, практически соприкасаясь. Колени лишь слегка сгибаются вниз при гребке.
Ноги движутся скорее вертикально, незначительно забрасываясь назад по диагонали. Упор делается на подъем стопы. Завершается движение резким сведением ступней вместе для мощного завершающего толчка.
При правильной технике двухударного кроля ваши ноги практически не будут уставать. А за счет идеальной согласованности усилий рук, ног и торса вся энергия будет направлена максимально эффективно для скольжения вперед с высокой скоростью.
➡️ При двухударном кроле удары ногами происходят в следующие ключевые моменты:
- Правая нога делает гребок в тот момент, когда левая рука входит в воду для начала гребка.
- Левая нога делает гребок, когда правая рука входит в воду.
Таким образом получается перекрестная координация - левая рука плюс правая нога, правая рука плюс левая нога. Это позволяет добиться идеальной синхронизации и слитности всего движения.
Кроме того, благодаря такому распределению усилий, каждая нога как бы "помогает" противоположной руке. Удар одной ногой совпадает по времени с началом гребка рукой на другой стороне, что усиливает общую тягу за счет одновременной передачи импульса от всех звеньев тела.
Такая перекрестная работа рук и ног - один из ключевых моментов в технике ультра-эффективного двухударного кроля.
1 минута
16 февраля 2024