15 подписчиков
#метакарьера
В современном рабочем мире нет недостатка в ситуациях, которые можно переосмыслить. Будь то беспокойство из-за последствий новой рыночной тенденции, мучение по поводу тона электронного письма крупному клиенту или потеря сна из-за реакции сотрудника на обратную связь, возможности для лидеров попасть в ловушку в своих собственных головах безграничны.
Существует потребность в эффективных решениях для преодоления чрезмерного мышления на рабочем месте. Но чтобы по-настоящему решить эту проблему, важно сначала признать и понять, что на самом деле существует три формы чрезмерного мышления.
Как обнаружить и справиться с каждым из трех типов чрезмерного мышления:
1️⃣ Размышление.
Те, кто размышляет, часто попадают в водоворот сожаления и вины. Ключевым аспектом размышлений является его ориентация на прошлое - и застревание там.
Признаки, на которые нужно обратить внимание:
🔹Вы зацикливаетесь на негативных отзывах.
🔹Вы часто упоминаете о прошлых неудачах или промахах в разговоре с другими.
🔹Вы слишком осторожны, возможно, дважды или трижды проверяете свою работу, потому что хотите избежать ошибок.
Как это решить:
Определите для размышлений управляемый слот - не более 15-30 минут. Выберите время дня, которое вам подходит (только не прямо перед сном) и выберите конкретное место для размышлений. Разделите свои заботы на две категории: те, которые вы можете контролировать, и те, которые вы не можете. Для забот, находящихся под вашим контролем, мозговой штурм возможных действий или решений. Если размышления выходят за рамки назначенного вами времени для беспокойства, мягко напомните себе: «Не сейчас, я займусь этим позже», что помогает повысить контроль над вашими мысленными моделями.
2️⃣ Беспокойство о будущем.
Хотя некоторая степень ожидания полезна, переживания о будущем могут обостриться до такой степени, что это сдержит вас от принятия важных решений.
Признаки, на которые нужно обратить внимание:
🔹Вы тратите чрезмерную энергию на планирование каждого возможного сценария, чтобы чувствовать себя готовым к любому случаю.
🔹Вам трудно праздновать свои успехи, потому что вы всегда думаете о том, что будет дальше.
🔹Вы часто чувствуете себя беспокойным или взволнованным, движимым мыслями о выдающихся вещах.
Как это решить:
Мысленно проецируйте себя в будущее, за пределами ваших текущих забот.
Эта стратегия, известная как временное дистанцирование, может снизить непосредственность и интенсивность ваших проблем, помогая вам сосредоточиться на настоящем с более спокойным и сбалансированным мышлением.
3️⃣ Чрезмерный анализ.
Это включает в себя погружение невероятно глубоко в тему, мысль или ситуацию. Хотя иногда это может привести к глубоким осознаниям, но чаще всего это приводит к тому, что вы зацикливайтесь на деталях, которые могут быть не особенно актуальны.
Признаки, на которые нужно обратить внимание:
🔹Вы откладываете принятие мер для дальнейшего исследования.
🔹Вы часто ищете одобрения или подтверждения от других, потому что вам не хватает уверенности в своем собственном анализе.
🔹Вам трудно различать задачи с высоким и низким приоритетом, что приводит к затягиванию с принятием решения.
Как это решить:
Вместо того, чтобы стремиться к идеальному выбору, стремитесь к тому, который "достаточно хорош". Как только решение соответствует установленным вам критериям и будет удовлетворительным, вы должны продолжать его, даже если может существовать потенциально лучший вариант. Ваши критерии принятия решения могут быть профессиональными или личными.
Важно помнить, что цель состоит не в том, чтобы устранить все глубокое мышление, а в том, чтобы предотвратить его превращение в непродуктивный вид.
3 минуты
16 февраля 2024