284 подписчика
Приготовили для вас аппетитнейшие варианты вкусных и полезных обедов. Это что - то типа боула.
1. На дно насыпаем зелень, у нас руккола в основном
2. Основа - булгур, рис, гречка, также можно взять любую крупу - киноа, перловку - это наши хорошие углеводы
3. Далее вокруг нам нужно положить клетчатку (овощи) и белки (тофу)
Можно использовать:
Помидоры
Огурцы
Авокадо
Морковь (замариновать самому или морковчу)
Лук - зеленый, белый, маринованный
Перец болгарский
Горошек
Кукуруза
Капусту - белокочанную или пекинскую или квашеную (мы ее обожаем)
Тофу советуем брать со вкусом или его замариновать (ниже напомним вам наши рецепты с маринадами)
4. Добавляем всякие штуки типа
Кунжут
Чука
Лимон
Орешки
Жареные грибы с луком
5. Соусы
Бальзамический
Соевый
Ореховый
Терияки
Самодельный :)
Наслаждайтесь ! И не благодарите - просто будьте здоровы и кушайте хорошо!
#тофу_ЯСО #обед #ужин #до30минут
Около минуты
15 февраля 2024