3086 подписчиков
5 рекомендаций врача-диетолога для комфортного снижения веса
Скоро наступит весна, а значит, многие уже задумываются о том, как скорректировать питание и увеличить физическую активность, чтобы стать стройнее и энергичнее. При этом важно помнить, что здоровое похудение не терпит крайностей в виде изнуряющих тренировок и диет. Такие действия не только не приведут к ожидаемому результату, но и навредят здоровью. Делимся пятью рекомендациями врача-диетолога Анастасии Владимировны Даниленко, которые помогут сделать похудение комфортным и безопасным.
1. Не доводите себя до сильного чувства голода. Это приводит к перееданию и выбору высококалорийных блюд. Оптимально, чтобы промежутки между едой составляли не более 4 часов.
2. Планируйте перекусы, если знаете, что предстоит большой промежуток между основными приемами пищи.
3. Обеспечьте источники высокоценного белка как минимум в трех приемах пищи (яйца/творог/птица/мясо/рыба/бобовые).
4. Включайте в рацион цельнозерновые продукты. Они должны составлять не менее половины от всех сложных углеводов (крупы, каши, хлеб, хлебцы, макароны). Это даст вам энергию, насыщение, витамины и минералы.
5. Увеличивайте свою повседневную активность. Простыми действиями, которые не требуют больших усилий: спускайтесь по лестнице вместо лифта, ходите, разговаривая по телефону, погуляйте с собакой чуть дальше обычного и т.д.
Разобраться с причинами набора лишнего веса, проанализировать состав тела, разработать индивидуальную стратегию для комфортного снижения массы тела без срывов и ограничений можно на консультации у врача-диетолога.
1 минута
19 февраля 2024