30 подписчиков
Итак, как обещала рассказываю!
Программа "Здоровая диабетическая тарелка", была предложен Мартой Райдл учёной из Университета Айдахо США в 2004 году.
Эта программа помогла миллионам людей с сахарным диабетом успешно контролировать уровень глюкозы в крови с помощью правильного питания.
На чем же основывается этот метод?
Очень просто! Главное съедать на завтрак, обед и ужин только то, что вы расположите на одной тарелке диаметром 22-25 см с учётом присутствия свежих овощей, белка и сложных углеводов. После можно 150 мл несладкого чая или кофе.
Я доработала эту систему и главные условия:
1. Нужно разделить тарелку на три части, где 1/2 это овощи (исключаем картофель и баклажан), 1/4 постное мясо, 1/4 сложные углеводы (крупы, зернобобовые).
2. Жиры в виде сливочного и растительного масел потреблять не более 30 г в сутки. Если нужно сбросить вес не более 15 г. Желательно из них 2-3 г омега-3.
3. Если хотите снизить вес, то исключаем ВСЕ сладости и мучное. Между завтраком и обедом можно перекусить фруктами - 1/2 яблока, апельсина, киви и пр (исключаем банан!).
4. На ужин в тарелке должны быть только овощи свежие или тушёные, и белок.
5. Подбираем свой питьевой режим - обязательно утром натощак 1-2 стакана тёплой или горячей воды за 30 мин до еды, далее приёмы жидкости у каждого индивидуальные по объёму и режиму.
6. Соблюдаем режим дня - время приёма пищи в одни и те же часы, сон - не менее 8 часов, укладываемся не позднее 22.30. Подъём 6.30-7.30.
7. Исключаем чай и кофе на весенние месяцы. Пьем травяные чаи и цикорий без сахара.
Вы оценили, что всё довольно просто. И не надо взвешивать пищу, считать калории, заморачиваться и расписывать меню на месяцы. Надо просто начать прямо сегодня и за ужином опробовать на себе этот метод! 😊
Конечно если у вас уже долгое время не получается сбавить вес, вы не можете отказаться от сладкого, есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, сбой гормональной системы, то обращайтесь ко мне, я помогу выстроить правильную стратегию и мы восполним ваши дефициты нутриентов персонально, и объёмы после этого будут снижаться без срывов и перееданий!
Используйте на здоровье!!! Весна не за горами! ❤️
#правилооднойтарелкимоясистема
#худеемвместе
1 минута
15 февраля 2024