219 подписчиков
Техники повышения состояния осознанности.
Состояние осознанности – это когда человек присутствует (телом и разумом) здесь и сейчас. Человек осознанно фокусируется на переживаемом опыте и ощущениях в настоящем моменте, он может переключать внимание с одного предмета на другой, не давая никаких оценок, связанных с прошлым или будущим.
Состояние осознанности помогает контролировать и справляться с негативными эмоциями (тревога, волнение, страх, гнев, обида, вина, стыд, апатия и тд.);
✅предотвращает или устраняет панические атаки, прокрастинацию, депрессию, неврозы, зависимости, психосоматические заболевания и т.д. ;
✅повышает самооценку, улучшает настроение, помогает находить общий язык с людьми. Правда, есть риск, что как только вы станете более осознанным, ваш прежний круг общения просто перестанет вас понимать.
Правила и техники, развивающие осознанность.
1. Техника "осознанность"
Выполняя рутинные или повседневные дела, начните намеренно обращать внимание:
– где находитесь
– что видите (цвет, форма и тд.)
– что делаете
– что слышите
– что ощущаете (температура, запах, вкус и тд.)
– что чувствуете (физические ощущения в теле)
– что происходит в голове, есть ли там мысли
2. Напоминание.
Чем чаще будете практиковать, тем быстрее научитесь осознанности. Например: чтобы не забывать выполнять технику, попробуйте завести будильник на каждые 3 часа.
3. Отсутствие всяческих оценок.
Выполняя технику, оставайтесь в позиции наблюдателя. Избегайте какой-либо оценки. Оценка – это всегда про прошлое (опыт, знания). Представьте, что вы чистый лист, у вас нет никакого прошлого, нет никаких ассоциаций, нет никаких знаний о себе и об этом мире, вы просто наблюдаете за собой и за окружающим пространством со стороны. Вы – никто. Всё, что вы замечаете – это не хорошо и не плохо.
4. Принятие.
Когда будете наблюдать за настоящим, признайте, что вы находитесь там, где вы сейчас есть и нет каких-то других мест, где вы должны быть в эту секунду. Примите, что ничего не нужно делать, кроме требуемого в это мгновение.
Такая позиция позволяет проживать всё, что предлагает жизнь в данный момент времени.
5.Иногда позволяйте себе думать о прошлом или будущем.
Несмотря на то, что состояние осознанности – это фокус на настоящем, в голову могут лезть мысли о прошлом и будущем. Не нужно выставлять себе запретов об этом думать, просто осознавайте, что это есть.
6. Техника "осознанное утреннее пробуждение"
Мысленно сканируйте тело на протяжение 5 минут каждое утро, прежде чем встать с кровати. Попробуйте почувствовать и прислушаться к своим ощущениям после пробуждения.
7.Техника "календарь приятных и неприятных событий"
Представим, что с вами происходит какое-то событие, записывайте приятные и неприятные качества переживаемого опыта. Важно, сосредоточиться на своих переживаниях, эмоциях, мыслях и ощущениях в теле. Лучше всего вести записи прямо в моменте, не откладывая на потом.
Обратите внимание: о чём вы постоянно думаете? Большую часть времени, люди проводят в размышлениях, переживаниях о прошлом или будущем. Мы живы только в настоящем. В прошлом нас нет – это обрывки воспоминаний, искаженные мозгом; в будущем нас тоже нет – это иллюзия, фантазии. Большую часть жизни, люди предпочитают жить в иллюзиях, оставаясь в настоящем только формально.
Как только эти техники станут постоянным вашим спутником, вы поймёте, что быть осознанным - это не про модную тенденцию современности. Это, в первую очередь, забота о самом себе.
#техники
#осознанность
2 минуты
2 февраля