246 подписчиков
Про " автоматические" мысли. Глава 1.
Наши мысли непрерывно помогают нам интерпретировать окружающий мир, описывать всё, что происходит и попытаться выяснить смысл всего этого.
Мысли помогают нам оценивать события, картинки, звуки, запахи, ощущения.
Даже не осознавая этого, мы трактуем и наделяем своими смыслами всё, что происходит вокруг.
Мы можем решить, что что-то приятно или отвратительно, хорошо или плохо, опасно или надёжно.
Значения и смыслы, которые мы придаём событиям и ситуациям, отражаются на нашем физическом и эмоциональном самочувствии.
Происходит что-то или мы замечаем что-то, и это запускает наши мысли. Определённый образ мыслей обычно приводит к определённым эмоциям.
"Автоматические" мысли
Это могут быть слова, образы, воспоминания, физические ощущения, представляемые звуки или интуитивные утверждения – возникает ощущение, что это "просто так есть".
- правдоподобные – мы автоматически верим нашим мыслям, обычно не проверяем их на адекватность.
Когда нас, например, подрезает другой водитель, мы можем посчитать, что он самовлюблённый тупой придурок. Хотя на самом деле, возможно, он везёт в больницу беременную жену. Мысли вовсе не обязательно правдивы, достоверны или полезны.
- автоматические. Они просто приходят, скачут в вашей голове, и вы их часто даже не замечаете.
- наши мысли - только наши. Они могут быть весьма уникальны, возможно, по причине нашего текущего или прошлого опыта, знаний, ценностей, культуры или просто без каких-либо серьёзных причин.
- привычные и постоянные – наши мысли повторяются раз за разом, и чем больше они повторяются, тем более правдоподобными они кажутся.
Затем они уже запускают целую цепочку новых, связанных с ними, мыслей, которые могут заставить нас чувствовать себя всё хуже и хуже. Их основные темы могут "пережёвываться" в голове в течение определённых коротких периодов или чаще, а могут продолжаться в течение нескольких лет или даже десятилетий.
В стрессовых ситуациях мы склонны руководствоваться эмоциями и мнениями, которые поддерживают друг друга, создавая замкнутый цикл.
Наши эмоции укрепляют наши мнения, которые, в свою очередь, усиливают наши эмоции.
Всё это приводит к импульсивным действиям и нежелательным долгосрочным последствиям, которые усугубляют проблему в целом.
Поэтому бывает полезно спросить себя, является ли то, что мы думаем, фактом или мнением.
- если это факт, тогда мы можем выбрать, как нам стоит или не стоит поступать
- если же это мнение, тогда нужно взглянуть на факты – на то, что мы знаем о ситуации.
Если мы понимаем, что многие мысли в большинстве своём являются мнениями, а не фактами, мы меньше беспокоимся по поводу их появления.
С другой стороны, мы способны принять более мудрое и спокойное решение о том, что нам лучше всего предпринять в такой ситуации.
Заведите привычку задавать себе вопрос:
Это факт или просто моё мнение?
#мысли
2 минуты
20 декабря 2023