73 подписчика
В честь праздника давайте сегодня про СОН и ИММУНИТЕТ
Множество бед и аутоиммунных патологий начинаются с длительного недосыпа.
А как я узнала на 😟 личном опыте, однажды сломанный сон сам по себе в норму не приходит 🥲 Получаем неприятный самоподдерживающийся цикл.
С чего начинать менять ситуацию❓
С гигиены сна и планирования. (Вы, наверное, привыкли к моему любимому ответу уже 🙈 другого пока что нет)
Итак по степени полезности:
1️⃣ ложимся спать в одно и то же время;
2️⃣ за час до сна оставляем гаджеты в другой комнате и приглушаем свет;
3️⃣ за пару часов до сна гуляем бодрым шагом, или крутим педали полчасика;
4️⃣ спим на качественном матрасе, в проветрееной прохладной темной* и тихой комнате;
5️⃣ если не засыпается, вылезаем из постели и читаем невыносимо умную книжку, лучше учебник - до зевоты и засыпания;
6️⃣ *комната достаточно тёмная, если вы не видите пальцы своей вытянутой руки. Если видите - подбирайте удобную маску для сна;
7️⃣ тяжелое одеяло отлично успокаивает и способствует;
8️⃣ лучше без будильника. Сделайте себе санаторий дома на пару недель, когда самое важное дело выспаться каждую ночь.
После таких практик иммунитет пытается вести себя приличнее, чем без них; а гормональные механизмы перестают судорожно делать запасы, и состав тела начинает меняться в лучшую сторону.
❓кто собирается выспаться к весне? Что-нибудь регулярно предпринимаете?
#сон
#иммунитет
1 минута
2 февраля 2024