7 подписчиков
Подборка МФР-прокатываний.
Видео в самом низу👇
Применяя МФР, вы увеличите эффективность каждой тренировки в стократ: начнёте чувствовать ягодицы, а не ноги, а также уменьшите мышечную скованность 💯
1️⃣ Ягодичная область - одна из самых проблемных зон, из-за слабости ягодичных мышц часто перегружается поясница и задняя поверхность бедра.
2️⃣ Боковая поверхность - перегрузка данной зоны может привести к такому заболеванию, как "колено бегуна". Если колени щелкают при разгибании, раскатывайте эту область обязательно.
3️⃣ Задняя поверхность бедра - часто эта зона перенапряжена и может быть причиной проблем с поясницей. Внимание: под коленями не прокатываем ❌
4️⃣ Внутренняя поверхность бедра - прокатываем от колена до паховой области. Можно прокатывать как полностью, так и отдельные болезненные участки. Стараемся максимально раскрыть паховую зону.
5️⃣ Задняя поверхность голени - поможет при судорогах в икрах, для тех, кто носит каблуки, при плоскостопии и при проблемах в области ахиллова сухожилия.
6️⃣ Передняя поверхность бедра - прокатка поможет вам устранить укорочение квадрицепса и обязательна для всех, у кого болят колени. Прокатываем от колена до паховой области.
7️⃣ Передняя поверхность голени - прокатка активирует мышцы передней поверхности голени, обязательна после травм голеностопного сустава (то есть для всех нас)
Выполняйте прокатывания до и после тренировок 😉
1 минута
1 февраля 2024