ProSport

Извините, что не выпускали ничего интересного завтра исправимся ждите 🔥🤞

Подборка МФР-прокатываний. Видео в самом низу👇 Применяя МФР, вы увеличите эффективность каждой тренировки в стократ: начнёте чувствовать ягодицы, а не ноги, а также уменьшите мышечную скованность 💯 1️⃣ Ягодичная область - одна из самых проблемных зон, из-за слабости ягодичных мышц часто перегружается поясница и задняя поверхность бедра. 2️⃣ Боковая поверхность - перегрузка данной зоны может привести к такому заболеванию, как "колено бегуна". Если колени щелкают при разгибании, раскатывайте эту область обязательно. 3️⃣ Задняя поверхность бедра - часто эта зона перенапряжена и может быть причиной проблем с поясницей. Внимание: под коленями не прокатываем ❌ 4️⃣ Внутренняя поверхность бедра - прокатываем от колена до паховой области. Можно прокатывать как полностью, так и отдельные болезненные участки. Стараемся максимально раскрыть паховую зону. 5️⃣ Задняя поверхность голени - поможет при судорогах в икрах, для тех, кто носит каблуки, при плоскостопии и при проблемах в области ахиллова сухожилия. 6️⃣ Передняя поверхность бедра - прокатка поможет вам устранить укорочение квадрицепса и обязательна для всех, у кого болят колени. Прокатываем от колена до паховой области. 7️⃣ Передняя поверхность голени - прокатка активирует мышцы передней поверхности голени, обязательна после травм голеностопного сустава (то есть для всех нас) Выполняйте прокатывания до и после тренировок 😉

Продолжение … В поиске информации по восстановлению после пластики ПКС , я узнаю что уже после 2-3 дней необходимо начинать реабилитацию и решил сам составить для себя план реабилитации . Затем проконсультировавшись с реабилитологом по поводу плана реабилитации и узнав еще упражнения необходимые для выполнения , моя реабилитация началась. Так как у реабилитолога не было свободных окон я решил, что буду самостоятельно заниматься дома.Необходимый инвентарь у меня уже имелся, поэтому это было доступно . Каждый день 2-х разовые тренировки с различной направленностью. В течение 2-3 недели я уже убираю костыли и начинаю ходить, но в ортезе(тутор), для своей безопасности.Основной упор был отработать разгибание коленного сустава , затем уже сгибание. Продолжая заниматься к 3 месяцу, я уже сгибаю ногу на 90 градусов и прогресс ощущается. Мышечный обьём был потерян его необходимо было восстановить. Я начинаю изучать ещё больше литературы, стараюсь придерживаться необходимого питания есть много желатина ,витаминов, белка, чтобы сустав был стабильным и следить за водным балансом. Тутор был уже без надобности. Благодаря желанию уже на 5 месяц, решаюсь на бег, а также уже был добавлен велосипед( тренажёр или обычный). Постепенно переходя от быстрого шага к бегу трусцой, но продолжая работать над сгибанием и стабильностью! 6-7 месяц я потихоньку начинал тренировки на футбольном поле ( с мячом, беговые и т.д). Обязательно делая качественную разминку (ролик 5 мин + растяжка(ОРУ)), и заминку (растяжка(ОРУ) + ролик 10-15 мин) И Возвращаюсь в тренировочный процесс. Но это все очень-очень кратко описано если хотите более подробную информацию, а также сам план и упражнения, то ставьте лайки и пишите комментарии, мы обязательно ответим и сможем вам помочь , опубликовать необходимую информацию 😉 Дальше увидите мой результат и видео (им все и доказано), переходите на видео и убедитесь! На видео видны чёткие места артроскопии

Первый пост для вас я хотел бы посвятить своей травме. Занимаясь футболом на протяжении долгого времени у меня практически не было таких травм которые могли надолго выбить меня из колеи. Но пришло и это время в разгаре своей спортивной формы в важном матче я получаю травму (как уже позже выяснится это разрыв ПКС и мениск), после этого я до последнего не верил. На следующий день я спокойно хожу, но колено отёкшее и болезненное , месяц спустя я делаю МРТ и узнаю диагноз. Нужна операция! Далее я обращаюсь к реабилитологу , благодаря ему я узнаю что сейчас есть квота в Клинике в Санкт-Петербурге у хорошего специалиста и не долго думая соглашаюсь. На след.день после операции меня выписали и я попрыгал с костылями в такси. А далее уже на поезд и обратно в Крым , где мне предстояла как выяснится не простая реабилитация. Даже не было желания делать фото на память ведь событие не совсем приятное , поэтому пост будет без них. Ставьте лайк и обязательно подпишитесь, в следующей публикации продолжение …