23 подписчика
СПОКОЙСТВИЕ. ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ 🧘🏼♀️
Вот несколько приемов успокоиться, если чувствуешь, что тревога и паника вот-вот захватят тебя (актуально в наше неспокойное время).
1. ВЫДЫХАЙ. Медленно вдыхай через нос (на четыре счета) и после небольшой паузы выдыхай, тоже очень медленно, но уже через рот. Старайся уделять особое внимание именно выдохам. Цель - ненадолго устроить мозгу легкое кислородное голодание: в таких условиях биохимические реакции, направленные на борьбу с тревогой, идут быстрее.
2. ЖУЙ. Все мы знаем, что плачущий ребенок успокаивается, добравшись до материнской груди или получив пустышку. Для младенца это означает "все в порядке, угроза миновала". В случае со взрослым может сработать тот же мятный леденец или жевательная резинка.
3. ОТВЛЕКАЙСЯ. Твоя задача - переключить внимание с пугающего объекта на что-нибудь безобидное. Перечитай СМС переписку с подругой/мужем/парнем. У тебя на телефоне есть игры? Вперёд! Пересмотри фотопленку, изучи прогноз погоды… сгодится что угодно.
4. ПРИЖИМАЙСЯ. Если рецепторам кожи есть чем заняться, мозг вырабатывает больше гормонов радости вроде дофамина. Обнять любимого человека или просто взять за руку - верный способ усмирить страхи. Да и чувство "я не одна, обо мне позаботятся" сделает свое дело. Если близкого человека поблизости нет, потри ладони друг о дружку - тоже достигнешь нужного эффекта.
5. НАПРЯГАЙСЯ. Последовательно напрягай и расслабляй мышцы пресса, ягодиц, рук и ног. Эта незаметная постороннему глазу зарядка даст мозгу понять, что ситуация под контролем (как минимум своему телу ты точно хозяйка), а заодно поможет справиться с дрожью и стабилизировать давление.
#визажист #советывизажиста #жизнь #советы #красота #уход #тональныйкрем #помада #макияж #урокмакияжа #советыкрасоты #женскиесоветы
1 минута
1 февраля 2024