409 подписчиков
Дихотомическое мышление: как победить «всё или ничего»?
Привет, друзья!
Ну что, сегодня четверг, а это значит, что наступило время для когнитивного искажения №8, под поэтичным названием-дихотомическое или черно-белое мышление.
Готовы? Тогда поехали!🤓
Тут, кажется, из названиия уже понятно, о чем речь, но, все же, я хочу дать разъяснения. Такое когнитивное искажение приводит к видению ситуации в крайностях, то есть, в черно- белых тонах- или все хорошо или все плохо.
Это один из распространенных психологических механизмов, который может значительно осложнять жизнь человека и его отношения с окружающими.
Ниже приведу примеры и думаю, большинство из нас найдёт себя в этом.
1. Успех vs Провал: Лида получила на работе не самую лучшую обратную связь от своего начальника. Вместо того, чтобы увидеть в этом возможность для роста и развития, она решает, что полностью неспособна выполнять свою работу.
2. Идеальные люди vs Ужасные люди: Алексей поссорился со своим другом из-за мелкого недопонимания. Он тут же подумал, что если друг не поддержал его в спорной ситуации, то он всегда был плохим другом и рвет с ним отношения.
3. Все любят меня vs Никто меня не любит: Марина заметила, что коллеги обедали без неё и сразу приписала это личной неприязни к её персоне: «никто меня не ценит», вместо того, чтобы рассмотреть другие причины этой ситуации, а, возможно, полностью проигнорировать этот момент.
Кажется, я прямо слышу, что вы думаете про себя : -«нууууу, нет, я не такой/ая».
На самом деле, мы все так или иначе залетаем в эти мысли двумя ногами, а потом пытаемся поправить свое душевное состояние и внутренний баланс.
У меня тут, недавно, пришла просьба о расширении техник самопомощи. По этому поводу я подготовил для вас список из 5-ти пунктов, которые вы сможете использовать, если поймаете себя на этих мыслях.🧐
Итак:
1. Оценка доказательств: Записывайте все факты за и против вашей черно-белой оценки перед тем, как делать выводы.
2. Шкала серых оттенков: Представьте шкалу от 0 до 100% для оценки различных аспектов одного явления или человека — это поможет уйти от крайности восприятия.
3. Позитивное переформулирование: Найдите положительные стороны или альтернативные объяснения происходящего, чтобы расширить контекст.
4. Медитация и осознанность: Практика осознанности помогает быть более внимательными к мгновению здесь и сейчас без предубеждений, выработанных прежних опытом.
5. Терапия разумного размышления (Rational Emotive Behavior Therapy — REBT): Техника, направленная на выявление и изменение нерациональных убеждений, может быть полезной для борьбы с дихотомичным видением мироздания.
PS: Проблемы дихотомического мышления, часто, корнями уходят глубоко в прошлое человека, поэтому, иногда, требуются консультации со специалистами для более эффективного решения проблемы.
2 минуты
1 февраля 2024