379 подписчиков
🏊♂️КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ🏊♂️
Основная задача - поменять мышечную память, если вы уже плаваете. Либо создать новый двигательный паттерн, если учитесь с нуля.
⠀
Это потребует прежде всего осмысленности, затем постепенных и регулярных тренировок, в рамках которых ваше тело и нервная система осваивают и запоминают правильную последовательность движений и ощущения, с ними связанные.
⠀
Одной из проблем опытных пловцов является укоренившаяся привычка неправильной техники. Чтобы ее изменить необходимо скрупулезно работать над каждым элементом. Сначала техника, затем сила.
⠀
🤔 Обратите внимание на технологию обучения игре в теннис. Вы не увидите новичков, которые под руководством тренера занимаются тем, что произвольно перебрасывают мяч через сетку. Как правило, обучение начинается с того, что тренер набрасывает мяч ученику и тот отбивает его, повторяя одно и то же движение. Таким образом формируется верный двигательный паттерн. Дальше движения усложняются. И только после отработки и усвоения всех основных движений начинается собственно игра в теннис.
⠀
🙅Тренировки по плаванию часто выглядят так: ученик плывет якобы кролем, а тренер с бортика комментирует отдельные элементы. Большинство профессиональных пловцов начинают плавать в возрасте 5–7 лет и инстинктивно находят правильные движения.
⠀
❓Возможно ли улучшать результаты в плавании самому во взрослом возрасте?
✔️ Да, это возможно.
⠀
❓Нужно ли для этого плавать неделями/годами, терпеливо ожидая, пока количество перейдет в качество?
✔️ Не нужно, даже вредно.
⠀
Эффективный путь — последовательное осознанное выполнение упражнений на технику плавания для выработки двигательного навыка.
⠀
❓Есть ли предел совершенству техники и результатов?
✔️ Предела нет, работа над техникой с ростом результатов может идти постоянно всю жизнь.
⠀
❓Сколько нужно времени на овладения базовыми навыками эффективного плавания?
✔️ Несколько часов осознанной работы на техникой.
В рамках наших тренингов по методике “Полного погружения”, пловцы часто сокращают количество гребков с 25 до 18 (в 25 м. бассейне) в течение одного дня занятий.
⠀
Это отрывок из самоучителя "Как плавать лучше, быстрее и легче”.
⠀
➡️ Хотите почитать его полную версию? Переходите по ссылке https://mnlp.cc/mini?domain=swimsimple&id=17
🔥 Переходите по кнопке в бота, жмите "Начать", пришлю несколько видео-уроков и ссылку на самоучитель.
1 минута
1 февраля 2024