16 подписчиков
Плохой сон = Лишний вес
Если вы думаете, что лишний вес имеет место быть только при переедании, то вы ошибаетесь!
Один из главных помощниках в вопросах снижения веса - качественный сон!😴
Прямо мечта многих - стройненький во сне!
Где связь? Спросите вы?
Гормоны, мои дорогие!
Именно они несут ответственность за то, что вы видите в зеркале каждый день!
Лептин, грелин, инсулин - эти гормоны отвечают за наш вес⠀
⠀
Грилин и Лептин оказывают противоположное воздействие на центры голода и насыщения, контролируют аппетит
Инсулин - регулирует уровень сахара в крови, является анаболиком и так же способствует запасание жировой ткани.
✳️Лептин - вырабатывется белой жировой тканью
Влияет на запасы жира в организме, его уровнь увеличиваются после еды и в ночное время, приводя к снижению аппетита.
⠀
✳️Грелин -гормон голода, вырабатывается клетками слизистой оболочки желудка.
Стимулирует аппетит, в ответ на голодание.
✳️Инсулин- вырабатывается поджелудочной железой. Регулирует уровень сахара в крови
А теперь о том, при чем тут все это и СОН?
Наверное каждый слышал о Циркадных ритмах ( те ритмы по которым живет все наш организм)
если не знаете ЧТО ЭТО, пишите в комментариях, сделаю пост
Гормоны регулирующие аппетит и вес также имеют циркадные ритмы.
Нарушение структуры сна (недосып) повышает уровень грелина, стимулируя, тем самым, ЖОР днём..
Лептина соответственно снижается , и вот, вы уже не сможете контролировать свой аппетит!
С Инсулином процесс сложнее, но так же жестко завязан с качеством сна!
А много не востребованного инсулина = лишний вес и инсулинорезистентность….
Гармонизировать все эти процессы призван еще один важнейший гормон - Мелатонин (гормон сна)
А максимальная выработка его идет с 22:00 до 3:00 Ночи!
И значит чем позже вы ложитесь спать, тем меньше вырабатывается Мелатонина и тем хуже регулируются гормоны, отвечающие за вес!
Вот вам и связь!
На самом деле ночью процессы гормонообразования и регуляции гораздо шире
❤️- если интересно
🔥- если было полезно
👍- если нравится мой блог 😉
1 минута
1 февраля 2024