22 подписчика

Почему ты просыпаешься с утра уставший.

Нет, больше бадов пить не надо. А вот что надо бы и более простого ничего не существует - надо поправить образ жизни и начать с режима сна. Всё более менее восстанавливается в течение недели (и нормально в течение месяца).

Вот список, который не плохо было бы исполнить:

1. засыпать по циркадному ритму, а это ложиться спать между 21:00 и 23:00.

2. вставать строго без будильника (когда тело проснулось, тогда оно проснулось).

3. за час до сна гигиена сна (вся электроника off).

4. не есть после 18:00 (едой считается всё кроме воды).

5. составлять список дела / план на следующий день перед сном.

UPD

7. Убрать сахар.

8. Не работать после 18:00.

Этого достаточно.

Но есть еще один трюк с тем что грузит голову и на дает нам уснуть. Я про мысли. Напишу про это в отдельном посте позже.

Около минуты

1 февраля 2024