7 подписчиков
Продолжение …
В поиске информации по восстановлению после пластики ПКС , я узнаю что уже после 2-3 дней необходимо начинать реабилитацию и решил сам составить для себя план реабилитации .
Затем проконсультировавшись с реабилитологом по поводу плана реабилитации и узнав еще упражнения необходимые для выполнения , моя реабилитация началась. Так как у реабилитолога не было свободных окон я решил, что буду самостоятельно заниматься дома.Необходимый инвентарь у меня уже имелся, поэтому это было доступно . Каждый день 2-х разовые тренировки с различной направленностью. В течение 2-3 недели я уже убираю костыли и начинаю ходить, но в ортезе(тутор), для своей безопасности.Основной упор был отработать разгибание коленного сустава , затем уже сгибание. Продолжая заниматься к 3 месяцу, я уже сгибаю ногу на 90 градусов и прогресс ощущается. Мышечный обьём был потерян его необходимо было восстановить. Я начинаю изучать ещё больше литературы, стараюсь придерживаться необходимого питания есть много желатина ,витаминов, белка, чтобы сустав был стабильным и следить за водным балансом. Тутор был уже без надобности.
Благодаря желанию уже на 5 месяц, решаюсь на бег, а также уже был добавлен велосипед( тренажёр или обычный). Постепенно переходя от быстрого шага к бегу трусцой, но продолжая работать над сгибанием и стабильностью!
6-7 месяц я потихоньку начинал тренировки на футбольном поле ( с мячом, беговые и т.д). Обязательно делая качественную разминку (ролик 5 мин + растяжка(ОРУ)), и заминку (растяжка(ОРУ) + ролик 10-15 мин)
И Возвращаюсь в тренировочный процесс.
Но это все очень-очень кратко описано если хотите более подробную информацию, а также сам план и упражнения, то ставьте лайки и пишите комментарии, мы обязательно ответим и сможем вам помочь , опубликовать необходимую информацию 😉 Дальше увидите мой результат и видео (им все и доказано), переходите на видео и убедитесь! На видео видны чёткие места артроскопии
1 минута
1 февраля 2024