6406 подписчиков
Чтобы избавиться от бессонницы, в первую очередь важно придерживаться режима сна.
Необходимо установление регулярного времени отхода ко сну и пробуждения помогает наладить биологические часы организма.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже на выходных.
Для хорошего сна необходимо создать в спальне комфортную обстановку — тихую, прохладную, темную так как яркий свет перед сном не дает быстро заснуть.
Особенно вечером следует отказаться от кофеина, никотина и долгого использования гаджетов. Кофеин и никотин стимулируют нервную систему, затрудняя засыпание. Синий свет от экранов подавляет выработку гормона сна мелатонина.
Также от стресса и для лучшего сна помогают медитация, дыхательные упражнения, йога и регулярные умеренные тренировки. Но интенсивный спорт перед сном лучше исключить, чтобы не возбудить организм.
Перед сном рекомендуется избегать обильного ужина. Легкая закуска с углеводами и белками уменьшит голод и обеспечит комфортный сон.
Около минуты
1 февраля 2024