3 подписчика
5 эффективных упражнений при тревоге и стрессе.
Во время невроза, панических атак и стресса рекомендуется выполнять физические упражнения, которые помогут снять накопившееся напряжение, сжечь адреналин, который вырабатывается в момент стресса и замедлить сердечный ритм. Ниже перечислены несколько упражнений, которые могут быть полезны при неврозе:
1. Глубокое дыхание: сядьте удобно, положите руку на живот. Вдохните глубоко через нос, заполняя живот воздухом. Затем медленно выдохните через рот, ощущая, как живот опускается. Направьте внимание на процесс дыхания, так вы отвлечёте внимание от навязчивых мыслей и востановите внутреннее состояние. Повторите упражнение 5-10 раз.
2. Растяжка шеи: сядьте прямо, опустите плечи и обращая внимание на свое дыхание, медленно наклоните голову вправо, затем влево. В процессе стресса мы неосознанно втягиваем голову в плечи, поэтому раслабление этой части нашего тела даст хороший эффект. Повторите упражнение 5-10 раз.
🔽
Около минуты
1 февраля 2024