54 подписчика
Биотин (витамин B7)
Биотиновые добавки часто рекламируют, как средство для укрепления здоровья волос, кожи и ногтей.
⚠️На сегодняшний день недостаточно опубликованных исследований, подтверждающих, что добавки биотина полезны для кожи, а так же роста здоровых волос и ногтей.
Рекомендуемая суточная норма потребления🟰 для мужчин и женщин составляет 30 мкг в день.
Дефицит биотина ➖ редкость, так как большинство людей потребляют достаточное количество биотина в разнообразной диете.
🔬 Если вы употребляете или используете сырые яйца в рецептах майонеза, соуса «Цезарь» и др. ПОМНИТЕ -Белок сырых яиц (авидин) может связываться с биотином, ⬇️его всасывание. Вареные яйца не являются проблемой, так как авидин разрушается при нагревании.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Фолиевая кислота (Витамин В9)
В организме нет долгосрочных запасов, поэтому нужно употреблять в пищу продукты, содержащие фолиевую кислоту. Она содержится в зелёных овощах, цитрусовых, бобовых, в хлебе , печени, и др. 🤓Во многих странах законодательство обязывает производителей обогащать зёрна фолиевой кислотой.
Рекомендуемая суточная норма потребления🟰 200 мкг в день для мужчин и женщин.
❗️Если вы беременны🤰🏻 или планируете - рекомендуется принимать 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно до 12 недель беременности.Это помогает предотвратить дефекты нервной трубки плода.
⚠️Дефицит фолиевой кислоты может привести к мегалобластной анемии, характеризующейся крупными эритроцитами с аномальными ядрами.
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
www.nhs.uk/...n-b
1 минута
31 января 2024