1113 подписчиков
Вирабхадрасана 2 - поза благостного воина 2.
Вира - воин, бхадра - благой, асана - устойчивая поза, 2 - вторая форма из
трио.
❌ Противопоказания: не рекомендуется выполнять людям с сердечной недостаточностью; при диарее; женщинам в I триместре беременности.
⚠️ Ограничения: при варикозе 2-3 стадии удержание не более 15-20 секунд или сидя на стуле; при болях в коленных суставах использовать вариант со стулом; при слабости или пониженном давлении руки удерживать на талии.
✅ Полезный эффект:
• Поза интенсивно растягивает внутренние части бëдер и способствует улучшению подвижности тазобедренных суставов.
• Улучшает кровообращение в органах малого таза.
• Уменьшает объем жировых отложений в области бедер, укрепляет мышцы ног и ягодиц.
• Раскрывает грудную клетку и таз.
• На ментальном уровне асана способствует поднятию самооценки, настраивает на рабочий лад и придаёт уверенности в своих силах.
🔑Базовая техника выполнения:
• Из положения с широко расставленными ногами разворачиваем правую ногу направо и сгибаем до угла в колене 90 градусов
• Левая нога остается прямой, только стопу заворачиваем немного вовнутрь и прижимаем ее внешний край к полу
• Продолжая отталкиваться стопами от пола, растягиваем бедра друг от друга в разные стороны
• Поднимаем низ живота вверх, ягодицы удлиняем вниз
• Активно растягиваем руки в стороны друг от друга, разворачивая плечи наружу
• Выстраиваем корпус вертикально
• Плечи и лопатки направляем вниз
• Затылочными буграми тянемся вверх
• Взгляд направляем поверх правой кисти
😇 Что если не получается?
• Чтобы упростить - корпус можно поднять выше или использовать стул под бедро передней ноги.
• Чтобы усложнить - работа впереди стоящей ноги: в динамике разгибайте и сгибайте колено или поднимайте и опускайте пятку.
💫 Вариации и их эффект:
• Снять нагрузку с суставов ног и облегчить поднятие грудной клетки - использовать стул под бедро впереди стоящей согнутой ноги, руками захватить спинку стула спереди себя
• Облегчить нагрузку на коленный и тазобедренный суставы согнутой ноги - стопу поставить на деревянный йога-блок
• Снятие нагрузки с суставов ног - использовать два варианта выше вместе + добавить пледы на стул под бедро
• Больше поработать с расширением грудной клетки и с выравниванием центральной линии рук
⌛Новичок - 20-30 секунд, Практикующий - от 35 до 45 секунд, Преподаватель - от 45 до 60 секунд
Пробуйте и делитесь каким вариантом воспользовались в комментариях 👇
Безопасной практики 🙏
#асанацель
2 минуты
31 января 2024