19,5 тыс подписчиков
Тут на днях, ветеран бодибилдинга Ли Лабрада (был успешным в 90-х годам) выпустил видео, в котором он поделился своим секретом рельефного живота, и низкого процента жира на теле. Понятное дело, что увидеть свои кубики, какими бы они не были, возможно только при небольшой жировой массе. И тренировки должны проходить при минимуме лишнего жира, а вот как этого добиться, Лии поделился своим опытом:
1. Достаточное потребление белка. « Я рекомендую один грамм белка на 2 кг веса. Источники белка включают куриную грудку, грудку индейки, рыбу, нежирное мясо, нежирный творог и протеиновые коктейли»
2. Пятиразовое питание. «Пять приемов пищи в день включают около 40 граммов белка плюс 60 граммов сложных углеводов за каждый прием пищи. Конечно, математика будет отличаться в зависимости от того, сколько вы весите.»
3. Исключение потребления углеводов без белка. "Всегда сочетайте белки и углеводы во время еды и никогда не ешьте углеводы сами по себе. Когда белки и углеводы объединяются, скорость, с которой пища расщепляется и превращается в энергию, замедляется, и это дает более продолжительный запас энергии при меньшем повышении уровня инсулина.»
4. Ежедневное кардио. «Выполняйте кардио-упражнения 4-5 раз в неделю, чтобы сжечь лишний жир и ускорить восстановление. Лично я предпочитаю велотренажер или беговую дорожку»
1 минута
5 февраля 2024
1873 читали