24 подписчика
Причины, которые тормозят рост мышечной массы (часть 1)
1️⃣ Отсутствие режима сна
Нехватка сна крайне негативно сказывается на всем организме, в том числе затрагивает метаболизм. Из-за плохого сна организму не хватает энергии, настроение понижается. К тому же появляется стресс, усиливается выработка гормона кортизола. А он в свою очередь разрушает мышечную ткань и способствует наращиванию жира.
2️⃣ Несбалансированное питание
Для увеличения мышечной массы организм нуждается в белке. Дневная норма белка для мужчин со средним весом равно 1,5 г на 1 кг массы тела. А чтобы иметь силы тренироваться, нужно давать организму достаточно энергии, которую получают он получает из углеводов. Нехватка углеводов приводит не только к вялости, но и понижению уровня гликогена.
3️⃣ Спиртные напитки
Этиловый спирт усиливает рост жировых тканей, а выработку гормонов роста тормозит. К тому же спиртное наполняет организм токсинами, и ему приходится тратить дополнительную энергию, чтобы от них избавиться.
4️⃣ Нехватка жидкости
При нехватке воды возникает быстрая утомляемость, упадок сил, эффективность любых физических упражнений падает. Обязательно нужно пить до и во время тренировки. Так вы усилите выработку гликогена, выносливость и активизируете все необходимые процессы.
#полезное
1 минута
31 января 2024