74 подписчика
Помогая ребенку, не забываем о себе.
🔵 Воспитание ребенка с СДВГ съедает все родительские ресурсы. Мы все помним о той самой маске, которую надо сначала на себя, но на это часто не остаётся ни сил, ни времени.
Ниже приведены варианты быстрого и несложного восстановления. Выделите в своем графике для себя 10-15 минут и занимайтесь тем, что нравится, или пробуйте всё по очереди!
🧘🏼♀️ Медитация/управляемые образы – доказанно улучшают настроение. Найдите на YouTube и Pinterest те, что вам нравятся, длительностью не больше 10 минут.
🌎 Заземление. Простое упражнение на осознание себя в моменте здесь и сейчас. За 2 минуты укажите 5 вещей вокруг себя, которые вы можете увидеть, 4 – которые можете услышать, 3 – которые можно потрогать, 2 – которые можно понюхать, 1 – которую можно попробовать на вкус.
🔋 Зарядка. Легкие спортивные упражнения повышают уровень эндорфинов, снижают стресс, минимизируют симптомы лёгкой депрессии и тревоги. Не больше 15 мин.
🙏 Благодарность – способствует положительным эмоциям. Перечислите три вещи, за которые вы благодарны другим.
🗣️ Общение. Жизненных сил станет больше, если уделять время для общения с тем, кто вам дорог, даже с домашним питомцем.
Подпишитесь на канал, чтобы ничего не пропустить!
1 минута
31 января 2024