872 подписчика
КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ?
Сегодня продолжаем разбирать миф о метаболизме и его влиянии на снижение веса.
На ваш базальный уровень метаболизма влияет множество факторов, действующих в сочетании, в том числе:
📍 размер тела – более крупные взрослые тела имеют больше метаболизирующих тканей и больший базовый уровень метаболизма.
📍количество сухой мышечной ткани – мышцы быстро сжигают килоджоули, поэтому так важно сохранять и поддерживать нашу мышечную ткань.
📍количество жира в организме - жировые клетки «вялые» и сжигают гораздо меньше килоджоулей, чем большинство других тканей и органов тела.
📍жесткая диета, голодание или пост – употребление слишком малого количества килоджоулей побуждает организм замедлять обмен веществ для сохранения энергии. Базовый уровень метаболизма может упасть до 15%. А если теряется мышечная ткань, это еще больше снижает базовый уровень метаболизма.
📍возраст – обмен веществ с возрастом замедляется из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений.
📍рост – у младенцев и детей более высокие потребности в энергии на единицу веса тела из-за энергетических потребностей в процессе роста и дополнительной энергии, необходимой для поддержания температуры тела.
📍пол человека. Как правило, у мужчин метаболизм быстрее, потому что они, как правило, крупнее.
📍генетическая предрасположенность – скорость метаболизма может частично определяться вашими генами.
📍гормональный и нервный контроль. Базовый уровень метаболизма контролируется нервной и гормональной системами. Гормональный дисбаланс может влиять на то, насколько быстро или медленно организм сжигает килоджоули.
📍температура окружающей среды. Если температура очень низкая или очень высокая, организму приходится прилагать больше усилий, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, что увеличивает уровень базового метаболизма.
📍инфекция или болезнь. Базовый уровень метаболизма увеличивается, потому что организму приходится усерднее работать для создания новых тканей и создания иммунного ответа.
📍уровень физической активности: трудолюбивым мышцам требуется много энергии для сжигания. Регулярные физические упражнения увеличивают мышечную массу и учат организм сжигать килоджоули быстрее, даже в состоянии покоя.
📍кофеин или никотин, могут увеличить базовый уровень метаболизма, но я бы советовала не злоупотреблять кофе и ни в коем случае не начинать курить, так как вред в разы превышает мифическую пользу.
📍жесткие диетические ограничения – например, диета с низким содержанием йода снижает функцию щитовидной железы и замедляет обмен веществ.
Важно понимать, что роль обмена веществ в потере веса часто преувеличивается, и многие полагают, что он является преобладающим фактором, определяющим способность человека похудеть. Хотя метаболизм действительно влияет на то, насколько эффективно организм преобразует пищу в энергию, доктора объясняют: «Скорость метаболизма — это лишь один из многих факторов, которые способствуют снижению веса, включая правильное питание, физическую активность, гормональное здоровье и качественный сон».
🔬 Различные исследования, в том числе исследования Британской диетической ассоциации, показывают, что, хотя более высокий уровень метаболизма может увеличить расход калорий, другие аспекты, такие как количество потребляемых калорий, мышечная масса, возраст, генетика и неправильный образ жизни, также играют значительную роль.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на обмене веществ, рекомендуется комплексный подход к снижению веса.
Если есть вопросы, то напишите их в комментариях 👇🏻
Я обязательно отвечу.
Всегда ваша Светлана Каневская 👩🏼⚕️
3 минуты
30 января