5749 подписчиков
🔥 Вкусный и полезный рацион дня на 1500 ккал.
КБЖУ 1500/106/65/119
☑️ ЗАВТРАК:
Творожные бейглы с начинкой:
▫️Творог 5% (180 гр), 1 яйцо, мука рисовая (50 гр), разрыхлитель (1/2 ч.л), твёрдый сыр (20 гр), 1 желток (чтобы смазать для румяности), смесь семян для салата (5 гр), зелень, специи.
▫️ Слабосоленая форель (40 гр), рикотта (20 гр), огурец (20 гр), листья салата.
☑️ ОБЕД:
▫️Солянка мясная (240 гр)
▫️Ржаной хлеб (30 гр), рикотта (10 гр), ветчина из индейки (30 гр)
▫️Огурец (55 гр).
☑️ ПЕРЕКУС:
▫️Греческий йогурт (100 гр) + чуть сах. зама; Конфета без сахара (11 гр).
☑️ УЖИН:
▫️Салат: пекинская капуста, ветчина из индейки (60 гр), огурец (70 гр), кукуруза (70 гр), греческий йогурт (40 гр), специи
Около минуты
30 января 2024