5 подписчиков
«Зачем нужна зима после Нового года?» или немного о сезонной депрессии
Слышали ли вы когда-нибудь о феномене «рождественской депрессии»? А вот директор Базельской психиатрической университетской клиники П. Кильхольц не только слышал, но и написал статью на тему «Рождество, депрессия запрограммирована?». Она ссылался на то, что обычно к концу года люди начинают прибывать в чрезмерном ажиотаже, озабочены праздничными приготовлениями и в целом подводят итоги года, что может породить или усилить тревогу. Конец декабря воспринимается как мерило собственного успеха: хотя для этой цели, если подумать, сгодилась бы совершенно любая дата. Но влияние культуры берёт своё.
В этот период одиночество переживается намного острее: вспомните рекламные ролики, где друзья, любимые и близкие собираются за одним столом, счастливые и румяные… Хорошо, рекламируемые товары можно купить, а вот компанию заботливых и преданных друзей – вряд ли. Помимо этого, так или иначе всплывают детские воспоминания о традиционно семейном празднике: как приятные, так и не очень. К примеру, обилие алкоголя и скученность родственников в маленькой квартире вполне могли создавать конфликтные ситуации среди людей даже на пустом месте. Представьте, каково это переживать маленькому ребёнку…
По мнению автора статьи, феномен «рождественской депрессии» больше касается женщин, нежели мужчин. Предполагается, что это связано с усиленной подготовкой к празднику: уборка дома, приготовление еды, покупка и оформление подарков… А это довольно трудоёмкие задачи и большая ответственность! Здесь сказывается и женская роль «хранительницы очага» в патриархальном обществе, и бОльшая (по мнению автора) чувствительность и эмоциональность женщин. Однако все эти невзгоды возможно перенести, если человека окружает заботливое семейное и дружеское окружение.
Одиноким же людям предлагается организовать себе компанию самостоятельно: например, пригласить на праздник таких же одиноких знакомых, делиться с ними своей поддержкой. «Замечай и переживай страдания и отчаяние других людей – и легче перенесёшь собственные горести.»
При этом рождественская депрессия довольно условно связана с депрессией сезонной («зимней»). Роднит их тот факт, что обе эти разновидности присущи больше женщинам, чем мужчинам. Обычно это состояние возникает по причине уменьшения светового дня, осенью. Парасимпатическая нервная система (отвечающая за отдых) начинает преобладать над симпатической (отвечающей за активацию), выработка мелатонина (гормона, отвечающего за цикл сон/бодрствование) увеличивается, и человек становится менее активным, у него усиливается аппетит: он будто всем своим существом хочет впасть в спячку или анабиоз.
Какими же признаками характеризуется сезонная депрессия?
1. Симптомы проявляются регулярно, приблизительно в одно и то же время (чаще – осенью).
2. Весной эти признаки ослабевают, а летом (с увеличением продолжительности дня) и вовсе преимущественно не проявляются.
3. Симптомом сезонной депрессии у 70-90% больных является усиленная потребность во сне.
4. А у 70-80% больных отмечают усиленный аппетит, что сопровождается соответствующим прибавлением в весе.
Как облегчить симптомы «зимней» депрессии? Можно попробовать светотерапию: в настоящее время различные маркетплейсы пестрят объявлениями о продаже специальных ламп – достаточно будет проводить утренний 30-минутный сеанс при 10 000 люкс ежедневно: в 2/3 случаев результат наступает после 1-2 недель лечения, при этом рекомендуется продолжать терапию до окончания зимнего периода. Однако можно попробовать обойтись и регулярной прогулкой утром на свежем воздухе: естественный свет, даже в пасмурную погоду, будет способствовать облегчению симптомов.
Берегите себя!
Источник:
1. Хэнел. Т. Депрессия, или Жизнь с дамой в чёрном / Пер. с нем. – СПб.: Питер, 2009. – 208 с.
2. Автор картинки - toyukulelee
3 минуты
31 января 2024