873 подписчика
МЕТАБОЛИЗМ С ВОЗРАСТОМ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ И ВОССТАНОВИТЬ ЕГО НЕВОЗМОЖНО!
Сегодня хочу разобрать ещё один миф — о том, что наш метаболизм со временем стареет и замедляется. И это ведёт к тому, что похудеть с возрастом становится сложнее.
Давайте сначала разберем, что понимают под метаболизмом 🧐
Метаболизм относится ко всем химическим процессам, непрерывно происходящим внутри вашего тела, которые обеспечивают жизнь и нормальное функционирование. К этим процессам относятся те, которые расщепляют питательные вещества из нашей пищи, а также те, которые строят и восстанавливают наше тело.
Для строительства и восстановления тела требуется энергия, которая в конечном итоге поступает с пищей. Количество энергии, измеряемое в килождоулях (кДЖ), которое сжигает ваше тело в любой момент времени, зависит от вашего метаболизма.
Достижение или поддержание здорового веса — это балансирующий акт. Если мы регулярно едим и пьем больше килоджоулей, чем нужно организму для метаболизма, мы откладываем их в основном в виде жира.
Большая часть энергии, которую мы используем каждый день, используется для поддержания правильного функционирования всех систем нашего тела. Это вне нашего контроля.
Однако мы можем заставить метаболизм работать на нас, когда занимаемся спортом. Когда вы активны, организм сжигает больше энергии (килоджоулей) ⚡️
Наш метаболизм сложен — проще говоря, он состоит из двух частей, которые тщательно регулируются организмом, чтобы поддерживать их баланс.
📍Катаболизм – распад пищевых компонентов (таких как углеводы, белки и жиры) на их более простые формы, которые затем могут быть использованы для получения энергии и основных строительных блоков, необходимых для роста и восстановления.
📍Анаболизм – часть метаболизма, в ходе которой строится или восстанавливается наше тело. Анаболизм требует энергии, которая в конечном итоге поступает с нашей пищей. Когда мы едим больше, чем нужно для ежедневного анаболизма, излишки питательных веществ обычно откладываются в нашем организме в виде жира.
Скорость метаболизма вашего организма (или общий расход энергии) можно разделить на 3 компонента.
Базальный уровень метаболизма – даже в состоянии покоя организму необходима энергия (килоджоули) для поддержания правильного функционирования всех его систем (таких как дыхание, поддержание сердцебиения для циркуляции крови, рост и восстановление клеток, и регулировка уровня гормонов). На базальный уровень метаболизма организма приходится наибольшее количество энергии, расходуемой ежедневно (от 50 до 80% вашего ежедневного потребления энергии).
Термический эффект пищи (также известный как термогенез) – ваше тело использует энергию для переваривания продуктов и напитков, которые вы потребляете, а также поглощает, транспортирует и сохраняет их питательные вещества. На термогенез приходится от 5 до 10% вашего потребления энергии.
Энергия, используемая во время физической активности – это энергия, используемая при физическом движении, и она больше всего варьируется в зависимости от того, сколько энергии вы используете каждый день.
Физическая активность включает в себя запланированные упражнения (например, пробежку или занятия спортом), а также любую другую деятельность (например, развешивание белья, уборка дома, приготовление пищи и игры с собакой). В расчете на умеренно активного человека (от 30 до 45 минут физической активности умеренной интенсивности в день) этот компонент составляет 20% нашего ежедневного потребления энергии.
На ваш базальный уровень метаболизма влияет множество факторов, действующих в сочетании, в том числе:
размер тела – более крупные взрослые тела имеют больше метаболизирующих тканей и больший базовый уровень метаболизма.
количество сухой мышечной ткани – мышцы быстро сжигают килоджоули, по этому так важно сохранять и поддерживать нашу мышечную ткань.
количество жира в организме.
Тема метаболизма настолько обширная и интересная, что невозможно рассказать все нюансы в одной публикации.
Ставьте ❤️ и во второй части мифа про мета
3 минуты
29 января 2024