Это поможет тебе быстрее уснуть, если тебя одолевают тревожные мысли⬇️
⠀
1. Заранее выделяй 15 минут в день только на тревожные переживания. Не отвлекайся и поставь таймер. Такая практика полезна тем, что мы не заглушаем свои эмоции, а осознаём и проживаем. Вы заметите, как через 10 минут ваше внимание переключится на что-то позитивное или нейтральное.
⠀
2. Запиши тревожные мысли в дневник перед сном без анализа ситуаций. Опиши свои чувства по поводу волнующих событий.
⠀
3. Техника: «Наблюдение мыслей», делай прямо при засыпании😴
⠀
Наблюдай за мыслями будто со стороны, останавливаясь на каждой и не прогоняя. Каждую мысль рассматривай внутренним взором без анализа и оценки. Мысли будут плыть и сменяться сами собой, главное не торопись и дай им побыть столько, сколько нужно. На мой взгляд, это самая действенная техника, которая способна устранить все тревожные мысли и уснуть быстро🔥
⠀
Около минуты
29 января 2024