24 подписчика
ГЛАВНОЕ В ПЛАНЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Физическая активность. Так единогласно утверждают специалисты. Уверен в этом и на собственном опыте. Естественно, речь идёт о большинстве из нас – среднестатистических, не имеющих серьёзных проблем со здоровьем. Самое главное здесь – желание и упёртость.
Правда, следует заметить, что известные науке долгожители из всех возможных упражнений предпочитали работу и прогулки. Не знали они и рецептов своей долгой жизни. Кроме экзотических, типа порция виски ежедневно. Наконец, совсем не были озабочены здоровым образом жизни. Понятно. Они просто не читали ЗОЖ блогеров 😀.
Считается, что шанс дожить до 100 лет имеет 1 человек из 10000. Сегодня это больше генетика. Пускай так пока и остаётся. Наука работает – мы наблюдаем. Нынешний тренд – сделать долгожителями многих. Конечно, хотелось бы. Посмотрим.
Сегодняшняя реалистичная задача – сделать жизнь 60-70-80-летних активной и комфортной. Чтобы в преклонном возрасте не были обузой для окружающих.
Известно, что любые разумные физические нагрузки могут удлинить человеческую жизнь лет на 10. Простые прогулки на треть снижают риск инфаркта и инсульта. Золотая норма – полтора-два с половиной часа занятий в неделю.
Все эти заклинания мы слышали уже не раз. Но как выбрать свой вид любительского спорта? Для многих это проблема. К тому же у всех разный предел прочности.
Один известный энтузиаст спортивного образа жизни предлагает сделать следующее: выбрать десять видов физической нагрузки, которые хотелось бы выполнять до конца жизни. Например, ежедневная длительная прогулка, танцы, поход из магазина с сумками, подъём на пятый этаж по лестнице, наконец, внук на руках. Под этот выбор и подстраивать занятия. О том, чем и как заниматься на нашем канале говорилось и будет говориться не раз.
Сколько заниматься? Моя система: каждый день утренняя зарядка 20-30 мин + три раза в неделю силовые по 30-40 мин + пятиминутки-перерывы в течении дня (подтягивания, приседания, отжимания, гиря, резиновые петли и т.п.). Можно меньше, можно больше. Важно делать.
Три критерия полезности таких регулярных упражнений:
Интенсивность. Не еле-еле, не изо всех сил. Средняя. Выполняя упражнение, вы с трудом способны поддерживать беседу. Но петь уже не можете. Оптимальный вариант для выработки выносливости.
Сила. А это силовые тренировки. Уделять внимание силе хвата. Многие исследования напрямую связывают этот показатель с долголетием. Уделять внимание мышцам ног, бёдер, ягодиц и спины.
Устойчивость, стабильность. Всех систем организма. Взять, к примеру, равновесие. Многим следовало бы обратить на него внимание.
Тему продолжим.
#физическаяактивность #долгожители
2 минуты
28 января