🌟 Простой продукт, который избавит Вас от проблем с ЖКТ

Забыть о дисбактериозе, запорах, изжоге и других проблемах с пищеварением поможет один простой продукт.

Этот продукт – КЛЕТЧАТКА! 😉

❗️ Кроме пищеварения, клетчатка влияет на чувство голода, скорость похудения, уровень сахара, холестерина в крови и другие вещи. Если ее мало в рационе, страдают фигура, самочувствие и здоровье в целом.

🍊 3 причины есть клетчатку каждый день:

✔️ Уменьшает тягу к сахару.

Тяга к сахару появляется из-за избытка патогенной микрофлоры в кишечнике. Поэтому важно заселять кишечник хорошими бактериями. В этом как раз поможет клетчатка. Если в Вашем рационе достаточно клетчатки, вам будет гораздо меньше хотеться сладостей, выпечки и т. п.

✔️ Клетчатка снижает чувство голода и риск переедания.

Клетчатка замедляет движение пищи по кишечнику, сохраняя микрофлору кишечника здоровой. Она уменьшает выработку гормонов, вызывающих чувство голода (инсулин, грелин), и тем самым помогает не переедать.

✔️ Клетчатка нормализует работу кишечника.

Попадая в ЖКТ, клетчатка поглощает жидкость, абсорбирует вредные вещества, усиливает перистальтику кишечника и повышает скорость продвижения пищи. Это способствует регулярному опорожнению кишечника и препятствует развитию запоров. И оказывает легкий детоксицирующий эффект.

🥕 Виды дополнительной клетчатки для организма:

✔️ Растворимая: инулин, псиллиум. Помогает контролировать уровень сахара и «плохого» холестерина.

✔️ Нерастворимая: пищевые волокна из овощей и фруктов, не гранулированные отруби, цельные злаки, шрот расторопши. Проходит через ЖКТ в неизмененном виде. Улучшает консистенцию пищевого комка и ускоряет его прохождение через ЖКТ.

❗️ До 70% состава гранулированных отрубей – это могут быть простые углеводы (солод или сахар). Поэтому избегайте такие источники клетчатки. Они провоцируют скачки инсулина и набор веса.

🥬 Сколько клетчатки требуется в день:

Клетчатка должна поступать в организм с каждым приемом пищи, ее суточная норма – 35 г.

Чтобы съесть такое количество:

✔️ Включайте в рацион овощной гарнир или салат из овощей и зелени;

✔️ Добавляйте орехи на перекус, ешьте каши и бобовые на гарнир;

✔️ Покупайте клетчатку в виде пищевых добавок.

Когда Вы начнете есть достаточно клетчатки – уже через неделю заметите, что чувство голода стало меньше, стул стал регулярным, а общее самочувствие улучшилось.

Учитесь заботиться о себе и у Вас все получиться ❤️

🌟 Простой продукт, который избавит Вас от проблем с ЖКТ Забыть о дисбактериозе, запорах, изжоге и других проблемах с пищеварением поможет один простой продукт. Этот продукт – КЛЕТЧАТКА!

1 минута

27 января 2024