112 подписчиков
СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Количество тренировок в неделю может быть совершенно любым. Вариаций безграничное множество. Можно составить тренировочный план даже на 7 тренировок в неделю. А при отсутствии времени, грамотно составленный комплекс упражнений на 1 раз в неделю, будет лучше, чем ничего. Но прежде, чем определиться с количеством тренировок, нужно ответить на несколько вопросов:
1. Какая цель?
2. Уровень тренированности (новичок, опытный).
3. Сколько ты способен(а) выделить время на тренировки.
4. Какой ритм жизни, питание. Будешь ли ты успевать восстанавливаться.
5. С каким оборудованием ты тренируешься.
Например, цель похудеть, но из-за работы, семьи, детей, не получается ездить в зал, времени очень мало. Оборудование домашнее. Не новичок, но и не опытный.
Тут подойдут несколько вариантов. Вот два из них:
Домашние тренировки по +- по 60 минут 2-3 раза в неделю, либо 4-5 тренировок по 20-30 минут.
Сидячая работа весь день. Цель: быть в тонусе. Времени нет совсем. Питание избыточное. Есть возможность ездить один раз в зал в выходной день. Уровень тренированности ближе к опытному.
Тут обычно все сливаются. Так как нет времени, лучше начать когда-нибудь позже. Но это отговорки или незнание. Можно составить тренировочную программу так:
Тренировки в зале один раз в неделю. Тренировка строится по принципу «всё тело за тренировку» в лёгком режиме, чтобы поработать на все мышцы.
Скелет тренировки:
1. Разминка, возможно МФР (раскатка мышц на роллере), 10 минут
2. Легкая тренировка на все мышечные группы. В режиме «слегка почувствовать мышцы» 40 минут
3. Легкая послетренировочная растяжка на все мышечные группы 15 минут
4. Ходьба в быстром темпе на дорожке/эллипсоид/степпер/плаванье 15 минут
Такой тренировки будет достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо, и даже худеть, если создать дефицит поступления ккал. При желании, можно добавить ещё одну или больше тренировок дома.
Цель: набор мышечной массы.
В этом случае можно не писать другие вводные, так как для набора мышечной массы необходимо больше времени уделить тренировкам, нужна прогрессия нагрузок, а это в большинстве случаев только тренажерный зал. Минимум 3 тренировки в неделю. Питание без профицита по ккал и достаточном потреблении белка мышцы расти не будут. И чем больше опыт тренировок, тем идеальней должны быть условия и режим.
Вывод: под любые исходные возможности, наличие свободного времени, можно составить тренировочный план для достижения своих целей. Если вы считаете, что именно у вас нет времени и возможности тренироваться, спешу вас огорчить – это всего лишь отговорка.
Мой ТГ канал: https://t.me/vladimir_fitness_coach
2 минуты
26 января 2024