14 подписчиков
#метакарьера
Выгорание — это прежде всего результат психологически опасных факторов, возникающих на вашем рабочем месте.
Причины выгорания:
1️⃣ Переросли свою должность.
Рабочий стресс может возникнуть из-за ощущения, что ваши усилия не применяются в правильном направлении.
Займитесь самоанализом: какая карьера заставит вас чувствовать себя замотивированным, заинтересованным и полным энергии? Определите роль, которая поддерживает ваш дальнейший рост и эффективность, и сделайте первый шаг к ее достижению.
2️⃣ Несоответствие ожиданий.
Вечная проблема - это несоответствие, между тем, чего ожидали при приеме на работу, и тем, что на самом деле. Это может привести к недоверию, отчуждению и снижению производительности, а если такие условия сохраняются, они могут перерасти в цинизм и выгорание.
Поговорите с руководством о разъяснении вашей роли, обязанностей и ожиданий и определите набор общих целей и задач, которые соответствуют тому, что важно для вас.
3️⃣ Работа сверхмеры.
Трудовая культура, которая прославляет переутомление, ожидает, что сотрудники будут «всегда на связи», и поощряет личные жертвы ради работы, является питательной средой для выгорания. Исследования неизменно показывают, что хроническое переутомление приводит к снижению производительности, увеличению числа прогулов и текучести кадров, ухудшению здоровья и выгоранию.
Соблюдайте свои границы относительно того, когда вы доступны, и не поддавайтесь искушению выйти в нерабочее время. Изучите свои задачи и выясните, что вы можете делегировать, где уменьшить нагрузку или отменить.
Уделяя время восстановлению сил, вы не даете стрессу, связанному с работой, стать хроническим и привести в опасную зону выгорания.
4️⃣ Рабочая культура не соответствует вашим ценностям.
Такое несоответствие всегда вызывает стресс и внутреннее смятение. Когда это происходит, очень трудно найти смысл и цель в работе.
Если вы хотите остаться на своей должности и есть возможность достичь приемлемого решения, поговорите с руководством задолго до того, как ваше благополучие окажется под угрозой. Если нет никакого возможного решения или если несоответствие ценностей связано с рабочей средой, которая допускает или игнорирует неэтичное поведение, лучшим решением будет разработать стратегию выхода и уйти.
5️⃣ Токсичное рабочее место.
Сотрудники, испытывающие высокий уровень токсичного поведения на работе, в восемь раз чаще испытывают симптомы выгорания, такие как истощение, снижение способности регулировать эмоциональные и когнитивные процессы и отсутствие вовлеченности, а выгоревшие сотрудники в шесть раз чаще увольняются.
Если вы устали от работы в токсичной рабочей среде, не тратьте время, пытаясь пропагандировать изменение культуры, надеясь, что поведение коллег улучшится, или рассчитывайте на стратегии заботы о себе, которые сделают вашу работу терпимой. В ближайшем будущем защитите себя, сделав все возможное, чтобы уменьшить воздействие. Но, как и в случае с неразрешимыми конфликтами ценностей, ваша первая и лучшая форма заботы о себе — разработать стратегию выхода и уйти.
2 минуты
26 января