410 подписчиков
Привет, Друзья!
Ну что, продолжим марафон когнитивных искажений?
Сегодня мы поговорим об одной любопытной штуке в наших головах, которая не дает нам жить спокойно.
Это когнитивное искажение называется «Сверхобобщение» и находится под № 7 в нашем хит- параде.
Вы, когда-нибудь, ловили себя на мысли, что после одного неудачного свидания, решаете: «Всё, любовь не для меня»?
Или стали выкидывать бракованные девайсы один за другим, думая: «Я просто не умею устанавливать контакт с техникой»?
Если да, то приветствую в клубе сверхобобщающих!🤓
Сверхобобщение — это когда мы из одного случая строим целую теорию заговора против нашей персоны. Вместо того, чтобы оставить ошибку или неудачу в прошлом, мы, как бы, берем её за ручку и провозглашаем постоянной спутницей жизни.
Хотите еще примеров? Пожалуйста!
Съели лишний пирожок — и сразу: «Я ВСЕГДА буду переедать, самодисциплины у меня нет!».
Опоздали на работу из-за большой пробки на дороге: «Я ВСЕГДА буду опаздывать, пунктуальность не про меня».
Кажется, немножко грустно от таких мыслей, не так ли?
Давайте теперь про то, как с этим бороться, ведь отчасти, мы все иногда туда проваливаемся.
Итак🧐:
1. Отслеживание: Заметили за собой такие мысли? Записывайте каждый случай. Так полегче будет понять, когда эта штука активизируется.
2. Проверка фактов: Противопоставлять факты обобщениям — занятие интересное. Например: «Всегда ли я опаздывал?» Припоминаем все разы, когда приходили первыми. Или, если думается, что-то, типа: «никто меня не любит», найдите хоть парочку примеров обратного.
3. Ограничение обобщений: Учимся говорить: «в этот раз мне не повезло», вместо: «мне никогда не везет».
И помните: выучиться чему-то новенькому или исправить старенькое - задача выполнимая! Конечно же, если все эти методы дают сбой, и, всё равно, кажется, что черная полоса всё дальше тянется без конца , может быть, самое время заскочить на чашечку чая (ээ… консультацию) к специалисту?😃
Надеюсь, эта информация была для вас полезна! А, если уж, очень хочется помочь мне продолжать делать такие записи, то я был бы только рад вашей поддержке в виде лайков и комментариев.
До новых встреч, друзья! Пока!
1 минута
25 января 2024