313 подписчиков

Про технологию SMART

Приступая к работе над симптомом, ты непременно столкнешься со страхом и нежеланием — так проявится тревога.

Действовать несмотря на её предостережения ты сможешь, полагаясь на сформулированную цель терапии по технологии SMART:

S - specific (конкретная)

M - measurable (измеримая)

A - attainable (достижимый)

R - relevant (уместная)

T - time bound (ограниченная по времени)

Я выписываю беспокойные мысли, не препятствую бессоннице и соблюдаю гигиену сна, чтобы за 3 месяца мой уровень тревоги перед сном упал с 7 баллов до 4.

Я работаю над когнитивными искажениями в мыслях, чтобы за полгода выучить и применять этот навык без тетради и успокаивать себя в моменте.

Я делаю экспозицию гипервентиляционного синдрома, чтобы за 20 таких повторений в течение 2 недель моя тревога от симптома пустого вдоха снизилась с 8 баллов до 5.

#апельсиновыезаметки 🦊

Около минуты

25 января 2024