62 подписчика
😎КАК УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ?
Эмоции играют важную роль в нашей жизни. Они помогают нам выражать и понимать себя, они могут вдохновлять и мотивировать, а также приносить радость или вызывать стресс.
Умение управлять эмоциями является ключевым навыком в области психологии, поскольку оно позволяет нам лучше контролировать себя и эффективно общаться с окружающими.
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ КОНТРОЛЕ НАД ЭМОЦИЯМИ:
📍Ошибка №1
Первая, самая типичная и распространенная ошибка в управлении эмоциями – это их блокировка. То есть, если я испытываю эмоцию, которую в данный момент не хочу испытывать, то мне надо крикнуть ей «стоп!» и загнать «обратно в ангар». Ничего хорошо из этого не выйдет. К естественному стрессу вы добавите стресс от подавления эмоции, который ударит по организму, а вдобавок вышибете себя из реальности и получите от этого разные проблемы.
📍Ошибка №2
Вторя ошибка – это когда поверх негативной эмоции (гнева, ярости, злобы, отчаяния) вы натягиваете фальшивую и лицемерную «улыбку» позитивного настроения. В которое на самом деле не верите. Потому что это просто идея, которую вам внушили разнообразные «гуру личностного роста». Опять же лишний стресс, который бьет по организму.
📍Ошибка №3
Следующая ошибка – это попустительствовать своим эмоциям. Орать, когда ты в гневе. Скукоживаться, когда тебе страшно. Замыкаться в себе, когда ты в апатии. Биться, как ребенок, в истерике. И так далее и тому подобное. Критичного в таком поведении для организма ничего нет, но подобная безответственность в деле контроля собственных эмоций может выйти вам боком. Как минимум, вас перестанут воспринимать всерьез.
📍Ошибка №4
Четвертая ошибка – это перекладывать на эмоции всю ответственность за происходящее в своей жизни, оправдывать свои слова или поступки теми или иными чувствами. Якобы, «не виноват я – бес попутал» (был злой, уставший, не выспавшийся и пр.). Это приводит к тому, что человек, даже считая, что он владеет собой, начинает легко идти на поводу своих эмоций.
📍Ошибка №5
Последняя ошибка – это стремиться во что бы то ни стало всё время пребывать в позитивном эмоциональном состоянии («позитивно мыслить») путем «накручивания» себя. Заставлять себя быть приветливым, казаться жизнерадостным, веселым и так далее. И искренне верить, что так оно и есть. Таким образом вы выдаете из реальности в розовую виртуальность и начнете жестоко биться о «жесткие грани» жизни, которые перестанете видеть. Плюс очень быстро себя истощите энергетически.
❗КАК ПОНЯТЬ И ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭМОЦИЯМИ, ПРАКТИКА
✔1. Понимание своих эмоций: Первый шаг к управлению эмоциями - это осознание и понимание своих эмоций. Старайтесь определить, какая эмоция вас переполняет, и откуда она исходит. Узнайте, что вызывает вашу эмоцию и почему она возникает. Это поможет вам осознать свои реакции и контролировать их.
✔2. Практика медитации и релаксации: Медитация и релаксация могут помочь вам научиться контролировать свои эмоции. Они помогают сосредоточиться на текущем моменте и создают новые паттерны мышления. Постепенно у вас появится больше способов более спокойно и рационально реагировать на стрессовые ситуации.
✔3. Контроль дыхания: Дыхание играет важную роль в управлении эмоциями. При глубоком и ритмичном дыхании вы можете ощутить успокоение и уравновешенность. Попрактикуйте контроль дыхания во время стрессовых ситуаций или когда вы чувствуете, что ваши эмоции начинают контролировать вас.
✔4. Разговаривайте с кем-то: Поделитесь своими эмоциями и переживаниями с кем-то, кто может вас понять и поддержать. Обсуждение эмоций с кем-то близким или профессионалом может помочь вам лучше понять и осознать свои эмоции, а также получить поддержку и совет.
✔5. Практика самоуправления: Научитесь управлять своим поведением и реакцией на эмоции. Вместо того, чтобы реагировать импульсивно и автоматически, сделайте паузу и задумайтесь, прежде чем действовать или говорить. Разработайте план действий, который поможет вам рационально и конструктивно отвечать на свои эмоции.
❗Буду благодарен за лайк и подписку, так как это помогает продвигать канал.
3 минуты
25 января 2024