5 подписчиков
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🥗
1️⃣ Время перекусов ⏰
Перекусы — это вовсе не про рацион дня. Утоляйте голод по мере возникновения. Не нужно ждать, пока желудок заурчит. Ощущаешь легкий голод? Пора перекусить.
2️⃣ Чем лучше перекусывать? 🥙
При составлении меню стоит придерживаться общих рекомендаций: 150-250 калорий, не более 12 г жира, около 3 г клетчатки и 5 г белка. Последние отвечают за чувство сытости и удовлетворения. Варианты перекусов: творог с фруктами, авокадо тост, варенные яйца, смузи.
3️⃣ Посуда для перекусов 🍽
Выложите порцию на тарелку. Не стоит употреблять продукты прямо из упаковки или огромной миски. Чистая и пустая тарелка ассоциируется с завершением процесса приема пищи, чего не скажешь о пакете хлопьев.
4️⃣ Концентрация на еде 🎯
Во время перекуса, как, и во время остальных приемов пищи, сконцентрируйтесь на процессе. Не стоит отвлекаться на что-то иное. Исследования демонстрируют, что если прием пищи проходит перед телевизором, то человек с большей вероятностью съест значительно больше, чем нужно.
5️⃣ Вредные пищевые привычки 🍫
Не стоит игнорировать вредные пищевые привычки, если они есть. Если Вы машинально едите, когда Вам скучно, или же хочется «заесть» стресс, стоит обратить на это внимание. Откажитесь от привычки позднего питания — последний прием пищи лучше делать за два часа до сна. Так Вы дадите организму возможность все переварить за ночь и отдохнуть.
Для заказа доставки правильного питания Healthy Food ставьте "+" в комментариях.
☎️ +998(99)855 00 03 | @Healthy_Food_03
☎️ +998(99)855 00 04 | @Healthy_Food_04
1 минута
25 января 2024