47 подписчиков
Лучшее упражнение на пресс!
Это не просто громкий заголовок. Если вы научитесь делать подъём ног в таком исполнении, другие упражнения вам не понадобятся!
- Как это работает?
Начнём с анатомии прямой мышцы живота. (пресс, злощастные кубики, плоский животик - называйте как хотите).
У неё есть 2 места крепления, сокращаясь, она стягивает их друг другу. Верхнее крепление - в районе солнечного сплетения. Нижнее крепление - к лобковой кости. (область паха)
Когда вы, превозмогая нагрузку, тянете одну из этих точек к другой, получается мышечная работа.
По сути, чтобы качественно сократить пресс вам нужно подвернуть таз, скруглить поясницу, а не "поднять ноги"!
Предлагая вам выполнить данную вариацию упражнения, я осознанно лишаю вас главного оружия, "козыря". Заставляю вас исключить ноги из работы за счёт правильного стартового положения. И работать исключительно прессом.
Уже не получится согнуть ноги в тазобедренном суставе и сказать что качаете пресс. Ваши бедра в стартовой позиции УЖЕ будут согнуты. А дальше вы останетесь один на один с прямой мышцей живота и узнаете, на что способна именно она...
Около минуты
26 января 2024