34,5 тыс подписчиков
Чтобы накачать аппетитную попу, недостаточно просто приседать. Есть важные нюансы, без которых мышцы в работу не включатся. Мы выделили 5 таких пунктов 📝 Ставьте галочки там, где у вас полный порядок и обратите особое внимание на то, с чем нужно поработать.
✅ Активные стопы
От стоп берут свое начало мышечно-фасциальные цепи, идущие по ногам до самых ягодиц 🦶 Жесткие, неподвижные стопы — стоп-кран для работы мышц. Попа будет уныло тянуться вниз, и привести ее в форму окажется непростой задачей.
✅ Никаких спазмов
«Прожимайте попу в упражнениях!» — популярный рецепт фитоняшек. Вот только результатом от него станут перенапряжение глубоких мышц и боль в пояснице. Возможно даже защемление седалищного нерва 🤦♀️ Тут уже совсем не до роста ягодиц!
✅ Хорошая проприорецепция
Если связь мозга с телом барахлит, результаты будут так себе. Конечно, проверить проприорецепцию не так-то просто! Но все же есть косвенный способ.
👉 У вас сидячая работа?
👉 Вы не занимаетесь неврологическими практиками?
👉 Игнорируете миофасциальный релиз?
Ответили утвердительно на 2, а то и на 3 вопроса? Скорее всего, проблемы с проприорецепцией имеются!
✅ Функциональные мышцы тазового дна
Попа горит от упражнений, но не растет? Значит, работают не ягодицы, а грушевидные мышцы — часть тазового дна ☝️ В итоге они блокируют движение крестца, а после этого качай — не качай попу, толку не будет.
✅ Свободные тазобедренные суставы (ТБС)
Мы добрались до одного из самых важных факторов ⚠️ Основная функция ягодичных мышц — обеспечивать разгибание ТБС. Но если вы много сидите, а в зале выполняете постоянные выпады и приседы, то суставы «застревают» в сгибании и теряют подвижность. Ягодицам в таком случае просто не с чем работать.
Хотите подтянуть ягодицы и бедра и забыть о целлюлите? Воспользуйтесь нашим специальным набором тренировок против дряблости и отеков!
В него вошли:
💠 2 пилатес-урока для укрепления ягодиц и бедер,
💠 МФР для стоп и ног от боли, отеков и напряжения.
💸 Стоимость сета всего 990 рублей, доступ останется у вас на целый год! Забирайте сет тут ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6
Жмите на 👍, если готовы поработать над упругостью ягодиц вместе с нами!
1 минута
24 января 2024
155 читали