116 подписчиков
Как перестать накручивать себя и мыслить катастрофами?
Катастрофизация — искажение мышления, при котором человек говорит себе, что произошло или непременно произойдет самое плохое, не учитывая других более вероятных и менее ужасных возможностей.
«Если сын не звонит, значит,с ним случилось что-то ужасное – его похитили, обокрали, убили»
«Если начальнику не понравится мой отчет, меня уволят, я не найду другую работу, не смогу заплатить за квартиру, окажусь на улице»
Самое базовое в данной ситуации - замечать катастрофизацию и называть её.
Просто говорить: «Это катастрофизация сейчас».
В принципе, может быть достаточно уже и этого.
Ещё можно декатастрофизировать - разговаривать с собой и задавать себе вопросы.
Есть еще одна техника: «Наихудший-Наилучший-Реалистичный исход»: состоит из нескольких вопросов, которые нужно задать себе
• Какой наилучший исход?
• Какой реалистичный исход?
• Какой наихудший исход? Какова его вероятность? Как я смогу с ним справиться?
Смысл техники в том, что, при катастрофизации, реалистичный исход становится как бы наилучшим, а наилучший вообще уходит из внимания. А наихудший кажется реалистичным.
Шкала восприятия сбивается, её нужно откалибровать.
Например, мысль: «Если сын не звонит, значит с ним случилось что-то ужасное – его похитили, обокрали, убили» здесь выглядит как «Он просто задержался».
И это становится наилучшим исходом, «его похитили» - реалистичным 🔄
Нам нужно поднять потолок обратно: придумать что-то суперхорошее, что может быть наилучшим исходом.
Например, «Если сын не звонит и задерживается, он встретил старого знакомого и тот предложил ему работу мечты». Кажется завышенным? Так и есть. Это же не реалистичный вариант.
После такого завышения проще сформулировать реалистичный: «У сына сел телефон и он почему-то задерживается».
А наихудший «Его похитили, обокрали, убили» занимает своё законное наихудшее место.
Эта техника очень хорошо работает.
Может быть, применяли ее ранее?
1 минута
24 января 2024