6 подписчиков
ОШИБКИ В РАЦИОНЕ
Частые ошибки, которые мы совершаем ежедневно в питании:
1️⃣Недостаточное количество чистой питьевой воды и переизбыток сладких напитков.
Такие симптомы: как мигрень, запоры, боли в суставах, сухость кожи, сухость во рту. Это все признаки дефицита чистой питьевой воды.
Минимальный объем питьевой воды расчитывать по формуле: 30 мл на 1 кг веса.
2️⃣ Несбалансированный рацион в течение дня по КБЖУ
Если с пользой и вредом отдельных продуктов всё понятно, то распределение макронутриентов ( белков, Жиров, углеводов) самое сложное для многих. Чаще всего в рационе переизбыток быстрых углеводов, немного белка и много Жиров.
К чему приводит такой дисбаланс, а к тому что вы можете набирать легко вес, у вас возникает чувство голода, тяга к сладкому, к соленому, и даже появляется упадок сил и усталость.
3️⃣ Переизбыток Жиров в ежедневном рационе, пожалуй, вынесу эту ошибку в отдельный пункт.
Важно, чтобы жиры были полезные. Это насыщенные и ненасыщенные жиры, а первые к слову, ненасыщенные многие вообще не включают в рацион ( например, авокадо, орехи, тыквенные семечки, оливковое масло холодного отжима и др).
И в рационе, преобладают часто трансжиры, которые повышают уровень нашего холестерина.
4️⃣ Недостаток клетчатки.
Клетчатка — сложный углевод и пищевое волокно, которое содержится в продуктах растительного происхождения.
Клетчатка должна присутствовать в каждом приеме пищи, потому что она помогает выполнять ряд очень важных функций нашему организму ( например, помогает очищению ЖКТ, помогает снизить аппетит, профилактика запоров, регулирование холестерина и сахара в крови).
5️⃣ И последнее, прием пищи перед сном.
Во-первых, вы рискуете подорвать гормональный баланс, нарушить слаженность обменных процессов, что в итоге станет причиной развития некоторых заболеваний, например, сахарного диабета и набора лишних кг.
Во-вторых, нарушается также работа выделительной системы. Возникают трудности с засыпанием, в результате чего накапливается хроническая усталость, развиваются и обостряются хронические заболевания.
1 минута
24 января 2024