5 подписчиков
Синдром самозванца - это психологический феномен, при котором человек убежден, что его достижения зависят от удачного стечения обстоятельств.
Столкнуться с этим синдромом может каждый человек 👌
Синдром самозванца не является психическим расстройством и не содержится в классификаторе МКБ.
Причинами возникновения становятся факторы ⏬
1. Внешние (они закладывают основу личности):
- семейное воспитание и усвоенные в нем установки ("Как это четвёрка, у других в классе пятёрка!", "Чтобы мама и папа тобой гордились, нужно стараться");
- социум, в котором публично признать свои заслуги = хвастаться.
2. Внутренние: личностные черты и особенности характера, перфекционизм.
"Симптомы" 🫨 самозванца:
- постоянная фоновая тревога, за которой прячутся стыд и вина;
- страх ошибки;
- отсутствие веры в свои силы, способности и талант;
- мысли о том, что подумают другие;
- отрицание своих достижений;
- "зависание" в обдумывании, вместо действий;
- ощущение себя притворщиком;
- стремление сделать всё на "отлично";
- редкая похвала в свой адрес.
Как себе помочь?
Для начала осознать, что происходящее - нормально. 🫂 Схожие чувства испытывают многие.
☘️ Отслеживать свои мысли и чувства.
☘️ Думать о своем вкладе в каждую значимую ситуацию и отмечать свои успехи.
☘️ Замечать себя справляющимся в трудных ситуациях.
☘️ Развивать доверие к себе, обозначить свои сильные стороны.
(лучше всего для этого завести дневник или бортовой журнал и вести записи хотя бы месяц).
☘️ Получая комплименты, просто говорить "спасибо".
☘️ Применять практики самосострадания.
☘️ Поиск поддерживающего окружения.
☘️ Позволять себе ошибаться.
☘️ Продолжать действовать.
☘️ Искать способы для укрепления веры в себя и восстановления ее в случае неудач или критики.
Важно понимать, что стабилизировать своё состояние и обрести уверенность в собственных силах возможно 🤗
1 минута
23 января 2024