5738 подписчиков
Рацион на 1400 ккал.
БЖУ: 116/52/118
☑️ ЗАВТРАК 349 ккал.
▫️Хлеб ржаной (42 г), творожный сыр (15 г), форель слабосоленая (35 г), огурец (80 г), сыр “Natura” 16% (45 г), руккола.
▫️Кофе: с молоком 2.5% (30 мл).
☑️ ОБЕД 390 ккал.
▫️Стейк форели (110 г), булгур (50 г в сухом виде), овощи (220 г).
☑️ ПЕРЕКУС 211 ккал.
▫️Творожное зерно в сливках: 5% (100 г), сироп без сахара (30 г), банан (100 г).
☑️ УЖИН 450 ккал.
▫️Салат цезарь: грудка (130 г в сыром виде), салат айсберг (100 г), томат (50 г), яйцо (50 г), сыр пармезан (30 г), сухари (10 г), соус цезарь от mr. Djemius (35 г).
Около минуты
23 января 2024