5660 подписчиков
🔥 Вкусный и полезный рацион дня на 1450 ккал.
КБЖУ 1450/112/50/132
☑️ ЗАВТРАК:
▫️ Хлеб ржаной: 62 гр, рикотта: 20 гр, креветки: 55 гр, скрэмбл: 1 яйцо (50 гр) + белок (30 гр), масло кокосовое (2 гр), сыр Natura 16% (17 гр), смесь семян для салата (3 гр), руккола, бальзамический соус.
▫️Шоколадка без сахара (34 гр).
▫️Кофе + молоко 2.5% (40 мл)
☑️ ОБЕД:
▫️Куриное филе (110 гр), с овощной смесью (150 гр) в соусе терияки (30 гр).
▫️Рис басмати (35 гр в сухом виде), овощи (115 гр).
☑️ ПЕРЕКУС:
▫️Хлебцы (20 гр), арахисовая паста без сахара (25 гр), банан (70 гр), сироп без сахара (10 гр), семена для салата (4 гр).
☑️ УЖИН:
▫️Зерновой творог 2% (130 гр), мягкий творог обезжиренный (125 гр), ягоды (50 гр), сироп б/с (15 гр).
Около минуты
4 февраля 2024